Training 28.3.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 12 / 12 / 9
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
72,5kg /12 / 11 / 9
Schräg Bankdrücken ( kh )
24,5kg/12/10/9/8
Klimmzüge
12 /7/6
Revers Flys
11kg / 15/13/11
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Training 28.3.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 12 / 12 / 9
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
72,5kg /12 / 11 / 9
Schräg Bankdrücken ( kh )
24,5kg/12/10/9/8
Klimmzüge
12 /7/6
Revers Flys
11kg / 15/13/11
Hey Jhonny, na wie läufts zur Zeit? Kniebeugen in den Griff bekommen? :)
Hey KJZ:winke:
Also eigentlich kann ich nicht klagen! Es wächst und wächst :))
Mit den Kniebeugen ist das so ne Sache... Taste mich da langsam nach oben aber meine parade Übung wirds wohl nie werden.. Da muss ich noch verdammt viel an Hüft und Sprungelenks Beweglichkeit arbeiten. Hab da leider wohl den falschen Körper für. Aber halt dran bleiben!
Danke der Nachfrage;)
Bei dir geht's ja auch wieder Bergauf :daumen:
Training 3.4.
Kniebeugen
30kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
50kg / 12
60kg / 12
65kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 8
105kg / 12 / 12
110kg / 12
120kg / 12
127,5kg / 12
Wadenheben stehend
125kg /15/12/10
Ausfallschritt ( kh )
24,5kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String curls
20
Und wieder fast aus dem keller gekrochen :))
Training 4.3.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
33,5kg / 11 / 8 / 7 / 5
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
72,5kg / 12 / 11 / 9
Schräg Bankdrücken ( kh )
24,5kg / 12 / 10 / 8 / 8
Klimmzüge
12 / 8 / 6
Revers Flys
11kg / 15 / 13 / 11
Die 33,5kg wurden übelst schwer beim BD! Voll der Kampf aber mit derben pump belohnt :stemm:
Wird schon! Bisschen Dehnen und Blackrollen vllt? Bin selbst meistens zu faul dafür, aber es hilft bestimmt :D
Ich werde es bald auch wieder einbauen, wenn der Uni-Stress bisschen abflaut. Komme mit gestreckten Beinen nicht einmal mit den Fingerspitzen zu den Füßen -.-
Wie viel wiegst du atm?
Joa hab mir so ein mobility programm von Youtube rausgesucht. 20min dauerts mal gucken.. Aber von den Zehen bin ich auch noch weit weg:)) hab aber auch viel zu lange Beine!
Wiege zur zeit 95kg. Hab im Leben noch nie über 70kg gewogen, vor einem Jahr noch 65kg. Mein KFA kann ich leider absolut nicht einschätzen, obwohl ich den sehr gerne mal wissen würde. War schon am überlegen mal im Schätzfred Fotos rein zu setzen aber dafür sind mir meine Muskeln noch nich dick genug:))
Dieses hier:
https://youtu.be/nFo5dOhlYUw
Ja ich war haut und knochen:)) hab auch nur *******e gelebt und erlebt.. Aber seit jetzt fast einem Jahr gehts steil bergauf! Sieht man mir auch an. Und in ein paar Wochen werd ich noch stolzer Vater. Es läuft :)
Training 6.3.
Kniebeugen
30kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
50kg / 12
60kg / 12
70kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 8
105kg / 12 / 12
110kg / 12
120kg / 12
130kg / 12
Wadenheben stehend
125kg /16/14/13
Ausfallschritt ( kh )
24,5kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String curls
20
Kreuzheben ist definitiv mein Favorit :stemm: :)