dehnt ihr eigentlich den oberen rücken/ hintere schulter?
ich mache das nämlich und frage mich immer wieso dieser stretch nirgend gelistet wird.
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dehnt ihr eigentlich den oberen rücken/ hintere schulter?
ich mache das nämlich und frage mich immer wieso dieser stretch nirgend gelistet wird.
Ich dehn das immer wie auf dem eingefügten bild.Zitat:
Zitat von benchpresser
Nur nehm ich statt einer T-Hantel eine schwer KH so ca. 50-60kg.
gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
auch ne idee, ich machs ohne gewicht, unilateral. vielleicht teste ich mal deine variante aus!
Wie schaut dann deine Variante aus? :DZitat:
Zitat von benchpresser
gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
vorweg:
macht ihr bei kreuzheben wirklich einen 8er und dann einen 4er hinterher? für mich ist das fast unmöglich, wenn ich einen 8er gemacht habe, bekomme ich oft nicht mal das gewicht des 8ers für 3 reps hoch.
für mich macht es anders herum viel mehr sinn ( macht übrigens justin harris+steve kuclo auch so), nämlich zuerst den 4er und dann den 8er.
naja is mal wieder ne individuelle sache.
nun zu dehnen:
meine variante ist die hier, bloß dass ich mich mit der hand an nem gerät fest halte und dann meinen körper drehe, so kann man den oberen rücken stärker dehnen:
habe mal ne variante versucht, wo ich beim chest supported t-bar rudern das gewicht die arbeit machen lassen, war ziemlich s.cheiße!
nächstes mal versuchs ich an der rudermaschine!
Also ich mach einen 6er und dann einen 4er mit 10kg mehr als wie beim 6er.
Haut ordentlich rein :D
Beim Beugen mache ich einen 8er dann einen 4er und dann Widowmaker, das is noch ärger...! :rock:
gruß
Krusch Lee
wie lange ist deine pause zwischen den sätzen?
oh gott 2 sätze beugen und dann den widomaker?
ich mache einen 8er und dann eben den 20er wobei der 20er nie ein echter widowmaker ist, nen "echten" widowmaker bekomme ich nur hin, wenn ich weiß, dass dies der einzige satz sein wird.
wenn ich vorher schon nen 8er mache, dass ist zwangsläufig das gewicht niedriger.
mein 20er gewicht ist ca 120 kilo, wenn ich es als einzelnen satz ausführe, nach dem 8er, den ich mom. mit 150 mache liegt das wm gewicht bei 95-100
http://www.youtube.com/watch?v=Z7cKo2nlPto
Mal schaun wie's heute ausschaut...!
gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
PS: ich orientiere mich nur an DC :zunge: ;)
ich weiss nich, wieso du die überzüge nach deinem schweren beintraining machst aber mmn machst du sie nich korrekt. du gehst nich ganz runter und gehst dem ziehenden schmerz im langen trizeps aus dem weg, indem du mit deinem körper nach hinten gleitest...Zitat:
Zitat von krusch lee
Ich will nur meine Brust dehnen und den Oberkörper "aufwärmen".Zitat:
Zitat von TurgayK
Meine Trizeps brauch ich noch bei Dips die zum schluss kommen.
(Zähle die Überzüge nicht als richtige Übung, sie scheinen nicht mal im Trainingsplan auf ;) ABER zum beugen gehört immer Überzüge dazu :D )
PS: hier lässt das SuperKB-Buch grüßen :winke:
gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
PPS: ich trainiere wie ich es für am besten halte, UND es funktioniert ;) :))