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Art: Beiträge; Benutzer: Breitseite

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    Die Farbe ist gleich geblieben, nur die Tabletten...

    Die Farbe ist gleich geblieben, nur die Tabletten sind leicht "gekrümmelt", in der Dose ist etwas Zinkstaub. Wenn nur die Oberfläche oxidiert, dann kann doch die Wirkung nicht verloren gehen, die...
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    Woran erkenne ich denn, dass die Tabletten...

    Woran erkenne ich denn, dass die Tabletten oxidiert sind?
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    Kann Zink überhaupt verschimmeln oder so etwas in der Art?
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    Zink abgelaufen oder noch in Ordnung?

    Ich habe hier eine recht volle Dose Zink Chelat stehen, welche 2014 geöffnet, aber immer verschlossen und kühl gelagert wurde. Laut Angabe ist das Zink bereits im April 2015 abgelaufen ist. Kann man...
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    Ich hab das Gefühl die Leute unterschätzen die Muskeln. Muskeln sind dafür da zu arbeiten, kann mir nicht vorstellen das eine Übung mehr etwas ausrichten würde.
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    PUSH
    Kniebeuge
    Beinpresse
    Flachbankdrücken LH
    Schrägbankdrücken KH
    Military Press
    Dips -> Eventuell Trizepsdrücken am Kabelzug.

    PULL
    Kreuzheben
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    Was würdet ihr mir nun empfehlen? Weiter WKM oder den 3er Split.
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    In dem Thread geht es ja hauptsächlich darum, einen Plan für Muskelaufbau zu finden, weil mein bisheriger WKM Plan nicht optimal ist, wenn man nur an Muskelmasse interessiert ist und nicht an Kraft....
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    Dips hab ich für die vordere Schulter reingetan. Aber auf Schrägbank will ich nicht verzichten.
    Waden gehören doch zu den Beinen.

    Meine Kraftwerte:
    Kreuzheben: Max 130 Kilo
    Kniebeuge: Max 110...
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    Push Pull Beine, aber mit anderen Übungen und Satz- und Wiederholungszahlen.
    Hast den Plan gar nicht beurteilt.
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    Brust, vordere Schulter, mittlere Schulter...

    Brust, vordere Schulter, mittlere Schulter Trizeps:
    Flachbankdrücken LH 3x 8 - 12 WDH
    Schrägbankdrücken KH 3x 8 - 12 WDH
    Dips vorgebeugt 3x 8 - 12 WDH
    Military Press 3x 8 - 12 WDH
    Trizepsdrücken...
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    Kein Kreuzheben? Also zuerst stellt sich mal die...

    Kein Kreuzheben? Also zuerst stellt sich mal die Frage 3er oder 4er Split?
    Ich will auf jeden Fall Brust mit Trizeps zusammen und Rücken mit Bizeps zusammen haben.
    Außerdem will ich Nacken auch am...
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    Der Moderator eines anderen Bodybuilding Forums...

    Der Moderator eines anderen Bodybuilding Forums hat das behauptet.
    Er hat gesagt WKM ist zwar nicht komplett für Kraft, man kann auch mit der Zeit Muskeln aufbauen, aber für jemanden für den...
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    Ich mache nun seit über 2 Monaten den WKM Plan.
    Meine Kraft ist in der Zeit ziemlich gut gestiegen, aber Muskelmasse habe ich keine aufgebaut.
    Nun habe ich erfahren das der WKM Plan hauptsächlich...
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    Je höher der GI, desto höher ist die Insulin Ausschüttung. Zum Beispiel Traubenzucker hat einen sehr hohen GI.
    Insulin = Anabol. Dann müsste es doch gut sein an trainingsfreien Tagen Traubenzucker...
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    Ja eben und Insulin kriegt man doch durch Zucker....

    Ja eben und Insulin kriegt man doch durch Zucker. Insulin ist doch sehr anabol, dehalb ist es doch gut wenn ich auch an trainingsfreien Tagen Insulin ausschütte.
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    Danke für die Antwort.
    Welcher GI ist denn besser für Sportler geeignet? Bzw. vor dem Training
    Reis und Zucker haben beide einen hohen GI obwohl das eine gut und das andere schlecht ist.
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    Bauchtraining - Gewichte steigern.

    Ich mache mittlerweile bei den Bauchübungen (Crunches, Sit Ups, Beinheben usw.) bis zu 30 Wiederholungen. Bringt das überhaupt noch etwas? Wie soll ich das Gewicht erhöhen? Mir Gewichtscheiben auf...
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    Kohlenhydrate an trainingsfreien Tagen.

    Ich würde gerne wissen warum Kohlenhydrate an trainingsfreien Tagen auch wichtig sind.
    An Trainingstagen ist es ja klar: Vor dem Training sollen die langkettigen Kohlenhydrate Energie fürs Training...
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    Wichtig: Ich trainiere noch nicht mit besonders hohem...

    Ich trainiere noch nicht mit besonders hohem Gewicht. Wenn ich jetzt schon mehr als 3 Aufwärmsätze mache muss ich in paar Jahren 10 Aufwärmsätze machen.
    Außerdem wäre ich 2 Stunden im Fitnessstudio...
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    Also ich will nicht mehr als 3 Aufwärmsätze machen.
    Entweder 50%, 70%, 90%. oder 70% 90% 110%
    Bei der zweiten Methode gäbe es 110% im dritten Aufwärmsatz für die Neuronale Aktivierung der...
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    Also 10 Kilo über Trainingsgewicht und nur 1 Rep?
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    Das verwirrt mich jetzt. Normalerweiße wird anfängern immer der WKM Plan empfohlen.
    Dieser Push Pull Plan ist aber deutlich intensiver mit mehr Übungen.
    Was ist der Sinn?
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    Wichtig: Ich schaffe bei dem ersten Satz immer weniger...

    Ich schaffe bei dem ersten Satz immer weniger Wiederholungen als beim zweiten und dritten. (Egal welche Übung).
    Ich versuche 3x8 zu machen, beim ersten Satz schaffe ich aber nur 6 und bei den...
  25. Thema: Milchzucker

    von Breitseite
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    Wenn ich keine Laktose vertragen würde hätte ich es bei 1 Liter Milch und 500g Magerquark bestimmt schon gemerkt ^^

    Wenn ich Milch nach dem Training trinken sollte, müsste ich aber ne ganze Menge...
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