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Wie schaut es aus mit den Waden? Arme und Bauch werden bei den Grundübungen ausreichend mittrainiert, aber was ist mit den Waden?

Aber so ein ungefährer Richtwert für 1,75m 80KG, hoher KFA für trainingsfreie Tage? Du hast ja gemeint ich nehme viel zu wenig kcal auf. Wie viel sollten es denn MINDESTENS sein?
Macht es wirklich...

Und wie viel Kalorien sollte ich nun ungefähr zu mir nehmen um Muskeln aufzubauen aber dennoch Fett zu verlieren?

Danke für eure Antworten. Ich dachte man muss den Eiweisbedarf auf die fettfreie Körpermasse rechnen. Fetttzellen muss ich ja nicht mit Muskeln versorgen.
Dann gehe ich auf 160g Eiweiß am Tag. Wie...

Ich trainiere erst seit 2 Wochen. Hatte früher 2 Jahre lang mit minimalen Erfolgen trainiert und anschließend 2 Jahre lang komplett mit Sport aufgehört. Fange also wieder bei 0 an.

Zur Zeit...

2,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht? Ich höre zum ersten mal, dass man so viel braucht.
Aber nun gut, dann erhöhe ich die Eiweißzufuhr, sollte kein Problem sein.

Laut den Kalorienrechnern liegt mein Grundumsatz bei 2000 Kalorien. Da ich Schüler bin verbrauche ich an trainingsfreien Tagen kaum extra Kalorien. Bin somit wohl bei ca. 2200 Kalorien an...

Ich kann mir ja vorstelle, dass meine tägliche Kalorienzufuhr zu gering ist, aber dass ich zu wenig Eiweiß zu mir nehmen würde, kann ich nicht nachvollziehen.
Ich bin 1,75m groß und wiege 80 Kilo....

Mehr als 2 gramm pro KG Körpergewicht? Ist das nicht übetrieben? Ausserdem beziehz sich der Eiweißbedarf doch auch die fettfreie Muskelmasse und nicht aufs gesamte Körpergewicht.

Danke für eure Antworten.
Meine Eiweißquellen sind Magerquark, Eier, Thunfisch und Geflügel oder Rind. Komme damit auf ca. 130g Eiweiß am Tag.
Kohlenhydrate zur Zeit aus Reis, Brot und Bananen....

Hallo Community.
Ich bin Anfänger und trainiere mit dem Basic WKM Plan und mache gerade eine Low Carb Diät.
Ich kann jedoch (unfrewillig) nur Abends trainieren gehen, dass bedeutet nach meinem Post...

Bei allen 3 Trainingssätzen das gleiche Gewicht? Zum Beispiel 80 Kilo 12 mal, danach 80 Kilo 10 mal, danach 80 Kilo 8 mal. Ist das gut so?

Danke für die Antwort. Welcher Fatburner von muscle-lab ist denn Empfehlenswert?

muscle-lab.de bietet Fatburner mit Inhaltsstoffen an, die meines Wissens nach in Deutschland nicht erlaubt sind. Zum Beispiel Yohimbine HCL. Hat jemand von euch Erfahrungen mit dieser Seite gemacht?

Das widerspricht aber dem was PA sagt. Außerdem sorgen hochdosierte BCAA's auch für eine Insulinausschütung. Da braucht man kein Zucker.

Du und PA widerspricht euch gegenseitig. Bist du grad in der Diät oder hast du auch in der Aufbauphase Ladetage?

Danke für die Antwort. Das gilt ja aber dann nur fürs Krafttraining und nicht für das Cardio. Hab nun auch erfahren, dass beim Cardio kein Glykogen verbraucht wird (solange man nicht wie ein...

Also brauch ich nach dem Training eigentlich nie Kohlenhydrate wenn ich vor dem Training genug Kohlenhydrate zu mir nehme? Also kann ich auch nach dem Krafttraining nur Eiweiß zu mir nehmen ohne zu...

Werden beim Cardio Training die Glykogenspeicher auch geleert? Wenn ich jetzt zum Beispiel 1 Stunde lang auf dem Laufband für 60 Minuten bei 8 km/h laufe. Soll oder muss ich nach dem Cardio...

In der Diät soll man ja auch nicht Muskeln aufbauen und sich progressiv steigern, sondern Körperfett verlieren und dabei die Muskelmasse erhalten.



Was sagt ihr eigentlich zu Kohlenhydraten...

Die anabole Diät beinhaltet doch genau so Refeed Days.
Das ist doch genau das gleiche wie die ketogene Diät.

Was wären eigentlich die Folgen, wenn man eine Ketogene Diät OHNE Refeed Days macht? Also dauerhaft Kohlenhydrate komplett weglässt. Sagen wir mal so 2 Monate lang.

Ich will nämlich eine Ketogene...

Ich habe bei meinem Körper das Gefühl, das mein Grundumsatz und Leistungsumsatz sehr niedrig ist.
Ich muss an Trainingstagen meine Kalorien auf 2000 und an Trainingsfreientagen auf 1500 ...

Das Problem in der Anabolen Diät ist, das ich mir nie einen kleinen Cheat gönnen kann.
Selbst wenn ich mal nur ein kleine Stück Schokolade will wäre das zuviel da ich sonst aus der Ketose rauskommen...

Selbst nicht bei 100g KH am Tag? An trainingsfreien Tagen esse ich nur 50g Kohlenhydrate... zumIndest meistens. Aber mehr als 100g werden es nicht