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Danke schon jetzt für die Antworten (geht ja echt ruck zuck hier :rock: )

Nicht direkt; ich trainiere meistens ca. 60-80 Minuten; jedoch brauche ich für duschen; umkleiden und nach Hause weg noch...

Also ich trainiere mit dem 3er Split mit folgender Frequenz: Push; Beine; Pause; Pull; Pause; Push..
Gibt es irgendwo gute Ernährungspläne? Ich möchte mich ja nach einem Plan ernähren bloß finde...

Servus Leute,
bin 17 Jahre alt, bald 18 Jahre alt, und wiege 77kg bei einer Körpergröße von 185cm. Mein KFA beträgt 15% laut einer Messung im Fitness (Musste so ein Gerät mit ausgestreckten Armen...

Hey Community!
Ich möchte mich mal informieren ob das eigentlich Richtig ist was ich zur Zeit mache.
Vor erst muss ich sagen das ich 25 Kilo abgenommen habe; Hatte letzes Jahr also im Oktober 2012...

Also morgens wie gesagt den Shake + Eieromlett oder nur einen Apfel/Banane.
Mittags esse ich dann immer was meine Mutter gekocht hat (Verschieden; Kartoffeln, Nudeln, Salat usw..)
Abends dann...

Also zum Protein..
.. morgens: Whey in 300ml Wasser - 3 volle Messlöffel
.. nach dem training: Whey in 300ml Wasser - 3 volle Messlöffel
.. abends: Weider 4-Komp. Eiweiß in 300ml fettarmer Milch -...

Also danke für eure hilfreichen Antworten!

Habe jetzt eine Trizeps Übung eingebaut (French Press). Und variiere mit Dips und Curls.

Habe mir soeben Eiweiß gekauft und zwar eins von Weider 4...

Servus Leute;
hatte mich schon vor 4 Monaten mal gemeldet gehabt und bisher Fortschritte erreicht :)
Mein aktuelles Gewicht ist nun auf 75KG runter (Endlich kein Übergewicht mehr - vor 1 Jahr...

abends: http://www.langtoninfo.com/showitem_imagedetail.aspx?isbn=B000XJ9P36
Morgens und Nach dem Training: http://www.bodychoice.eu/ESN-Designer-Whey-1-kg-Moccachino?gclid=CN_hgs7r3LcCFQSZ4Aod8SgACg

Mist also absetzen ?

Also bis jetzt läuft es eigentlich TOP. Übungen klappen Super. Fitter fühl ich mich auch schon! Jedoch trinke ich seit 1 Woche zusätzlich Eiweiß und zufällig mehr Pickel bekommen (Im Gesicht, leide...

OK alles klar! Also noch eine Frage und zwar da ich lieber ein wenig mehr Zeit im Fitness verbringe wollt ich fragen ob es schaden würde diese übung zu machen:
...

Ok, ich hätte gedacht Trizeps und Schultern werden nicht beansprucht :confused:

Aber hat sich dann ja jetzt geklärt :)

Also ich denke mittlerweile weiß ich ein wenig bescheid dank euch und...

Ok, im WKM Plan trägt ja nur Bankdrücken zur Brust bei oder ?

Sorry nochmal der Nachfrage aber ich verstehe den WKM Plan nicht ganz, in diesem werden doch nicht alle Muskeln trainiert oder ?

Könnt ich zu den Trainingstagen jeweils noch Butterfly trainieren ? Soll ja auch gut für BRUST sein

Sind wenig Carbs nicht gut zum abnehmen ?
Durch was kann ich ordentlich Carbs zu mir nehmen ?

Also ich hab vorhin nach dem Training (vor ca. 25minuten) folgendes gegessen:

1 Vollkornbrot mit Frischkäse Magerstufe darauf Hänchenbrust und Ei
Eine kleine Portion ca 100GR Magerquark mit...

So erster Trainingstag vorbei, hat alles Super geklappt jedoch beim Bankdrücken nur 5KG auf jeder Seite :(

Alles klar, achja bei LH-Rudern wie mach ich das am besten ?

http://www.youtube.com/watch?v=N_dHNQKhwCM

Erste Variation oder Zweite ? (Der Griff)

Ich gehe gleich ins Fitnessstudio und frage mich immer noch ob das nicht viel zu wenig Übungen sind ? Ich bin da ja dann in 30 Minuten mit dem Training fertig ?

Ok werde ich gleich heute mal probieren den WKM Plan :bierle: Hört sich vielversprechend an hab nur gutes von gelesen gerade.

Noch eine Frage und zwar ob Bankdrücken und Military Press nicht das...

Wäre das dann optimal:

Montag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Dienstag:
Joggen

Ups sorry :kopfwand:

Also hab mir den WKM Thread nun durchgelesen und verstehe irgendwie nicht ganz da dort 2 Trainingstage angegeben werden und ich in der Woche ja 3 Trainingstage habe.

Muss...

Ohje, da hab ich wohl wirklich nen falschen Plan :D

Was meinste mit WKM ?

Danke für die super Antworten bisher :)

Also mein Trainingsplan:

Montag, Mittwoch, Freitag:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH-...