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Urlaub vorbei, Training fiel nicht aus, nur in niedrigerer Frequenz.

Gestern gings wie gewohnt weiter

L-Flys

5kg 1x13
5kg 2x12

Überkopfdrücken

L-Flys

6kg 3x12

Überkopfdrücken

20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x

Klimmzüge

2x8
1x6

Rudermaschine einarmig

30kg 20x
40kg 14x
50kg 12x

Schrägbank LH

40kg 10x
50kg 10x
55kg 9x
60kg 9x / 40kg 7x

Fliegende Flach

14kg 2x13

Rudern OG

40 kg 14x
50kg 14x
55kg 12x
60kg 11x

Klimmzüge

8x

Kniebeuge

20kg 12x
40kg 3x8 Kadenz 52X1
50kg 2x8 Kadenz 42X1

Hackenschmidt

18x
10x

L-Flys

6kg 3x12

Überkopfdrücken

20kg 12x
30kg 10x
40kg 10x
40kg 9x

Kreuzheben

60kg 10x
80kg 8x
90kg 7x
100kg 6x
110kg 2x6

Klimmzüge

Bankdrücken

40kg 12x
50kg 10x
60kg 12x
60kg 2x10

Dips

7x

Klimmzüge

8x
7x

Pendlay Rows

50kg 15x
60kg 13x
65kg 12x

Kniebeuge

20kg 10x
40kg 10x
50kg 9x
55kg 9x
60kg 9x

Hackenschmidt Beuge frei

L-Flys

6kg 3x13

Überkopfdrücken

30kg 15x
40kg 9x
40kg 8x
40kg 9x

Latzug eng

40kg 18x
50kg 14x
55kg 10x
55kg 8x / 40kg 6x / 25kg 6x

Pendlay Rows

40kg 15x

Kniebeuge

20kg 15x
40kg 2x12
50kg 10x
55kg 10x
60kg 10x

Gestr. Kreuzheben

Schrägbank LH

40kg 13x
50kg 12x
50kg 11x
50kg 10x
40kg 10x

Dips

T-Bar Rudern

20kg 20x
30kg 13x
35kg 3x12

Überzüge Kabelturm

22,5kg 12x
30kg 13x

Stimmt schon war im Sitzen.

Waden sind immer ******* :/

Kniebeuge

20kg 11x
40kg 8x
50kg 8x
55kg 8x
60kg 8x
62,5kg 8x

Wadenheben

L-Flys

6kg 3x12 pro Arm

Brustpresse

20kg 22Wdh
30kg 20Wdh
35kg 18Wdh
40kg 16Wdh

Hier noch die Supps, welche ich nutze

BCAA Kapseln (nur an Trainingstagen vor und nach der Einheit) Whey Isolat, Glucosamin

LH Rudern UG

40kg 20Wdh
45kg 18Wdh
47,5kg 15Wdh

KH Rudern

20kg 16Wdh
20kg 15Wdh

Wing Chun Training heute

4h Siu Lim Tao, Lap Sao, Chi Sao Drills und Freie Anwendungen

Eigentlich nicht :D

Ich kann ja mal mitzählen und in der nächsten Einheit aufschreiben

Es sind halt immer über 10 :)
14, 17, 19, 20, 13 oder 18 kein Plan :D

Immer über 10 zähle aber nicht mit.

Mache soviele wie ich mit sauberer Technik schaffe