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hst-classic ist wesentlich vielseitiger in der übungsauswahl und in der trainingszeit. eine gewisse ausbelastung gehört dazu. wer nur 5wdh macht, obwohl er 10 schafft macht einfach nicht das...

warum werden immer 3 sätze propagiert? würde es nicht schneller gehen, wenn man 1 satz von jeder übung absolviert? wenn ich in einem satz 8wdh schaffe dann wird gewicht erhöht und ich ermüde mich...

ich hab mir folgendes zusammengebastelt. bisher fahre ich ganz gut damit. hab schon 3 zyklen hinter mir...

ich versuche progressiv aber geplant zu steigern... dh ich verlasse mich nicht auf meine...

@wkm


sorry, mal ne ganz andere frage:

du empfielst ja 1-2er-cluster!? wie mache ich das bei kniebeugen? wenn ich 30wdh kniebeugen mache, dann muss ich die hantel 15-30mal rausheben und wieder...

ich habe meinen plan auch ein bisschen abgewandelt. ich clustere, aber ich rechne keine prozente mehr aus, wie bei hst. auch plane ich meine zyklen nicht im vorraus.

ich steige mit relativ...

wie soll man denn bei den dips das gewicht erhöhen, wenn man mit normalem trainingsgewicht die neative variante machen soll? die konzentrische kraft steigt doch nicht!? so landet man doch zwangsweise...

dein 8rm im bankdrücken sind 100kg. du machst eine woche pause zur erhohlung und beginnst mit 12kg unter deinem 8rm, also 88kg. jetzt steigerst du dich von einheit zu einheit um 1kg bis du in 4...

das schlimme ist sind ja diese volumenangaben, die gemacht werden. 3 sätze oder 5mal5 oder 10mal10. dann noch cluster hst mit 150 negativen wdh am tag 7 tage in der woche. wo ist da der sinn? löst...

so jetzt habe ich 3 ahre training hinter mir. das erste halbe jahr habe ich nur schrott trainiert ( zuviele isos, kein kb und kh .... )

ich war so demotiviert und hab ständig nach dem...

hi


mein plan sieht so aus:

-bankdrücken
-rudern vorg
-kniebeugen
-frontdrücken
-latzug

daten: -188cm groß
- 93kg schwer

ziel: -muskelaufbau

kraftdaten: - bankdrücken 70kg/5wdh
- rudern vorg. 70kg/5wdh
- kniebeugen 100kg/10wdh...

hi


bin noch am überlegen, was ich machen soll. bin grade mit meinem zyklus am ende. mein training bestand aus einem gk 2mal die woche und nur auf progression aus. was meint ihr? hab überlegt ob...