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2300 kcal sind nicht sonderlich viel, aber nur du selbst kannst wissen ob das reicht
Ein Onlinerechner kann das zumindest nicht

Wenn du bereits seit einem Jahr auf Diät bist, dann könnte dir eine Diätpause von 4-6 Monaten ganz gut tun.
Das heißt, dass du etwa so viele Kalorien zu dir nimmst wie du verbrauchst, also erstmal...

Mit "Grundbedarf" meinst du was genau?
Grundumsatz oder Gesamtumsatz?
Über wie viele Kalorien reden wir hier?

Sehe ich das richtig, dass du bisher keinerlei Krafttraining machst?
Unabhängig...