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Bei dem Gewicht auf die Größe verteilt sollte das auch kein Problem sein, denn da kann nicht viel die Bauchmuskulatur bedecken! ;)

Gruss

Wuddi

Auszug aus Seite 27:



Damit sollte Deine Frage geklärt sein.


Gruss

Wuddi

Du hast zwei Möglichkeiten, entweder erhöhst Du ständig das Gewicht bei gleichbleibender TUT (Wdh. Zahl) und sauberer Ausführung, oder trainierst mit einm bestimmten Gewicht so lange, bis Du bei den...

Ich habe beim Heavy Duty Training z.B. nie Muskelkater bekommen, obwohl ich sehr intensiv trainiert habe. Also es ist kein absolutes Muss Muskelkater zu bekommen, hat der Körper sich daran gewöhnt,...

Kein Problem ;)


Gruss

Wuddi

@hery

Bin zwar nicht Thorus aber ich versuche es einmal, obwohl es normalerweise verständlich geschrieben ist, sowohl auf Seite 27 wie auch zu Beginn der Treads.

Zum Training dreimal in zwei...

Wenn HIIT dann am Besten Laufen (Sprinten), ansonsten wirst Du die Intensität vielleicht noch beim Seilspringen erreichen, da ist allerdings ein gute Technik gefordert damit es auch intensiv genug...

Jetzt mal ganz ehrlich, wenn es mir möglich ist ein bestimmtes Gewicht sagen wir mal 8x sauber zu Beugen oder zu Drücken, wo soll denn da das Problem sein!?

Meine persönliche Meinung, manche...

Höhere Gewichte? Wenn ihr nach Thorus trainiert, dann müßen die Gewichte wohl erstmal reduziert werden. Denn niemand führt normalerweise eine Kadenz von 4/2/4 aus. Zudem ist das Training durch eine...

Du brauchst doch von mir kein o.k.! ;)

Sieht aber soweit gut aus. Was ich evtl. ändern würde, das wäre Cardio auf die Tage legen wo Du nicht an die Gewichte gehst, wenn sich das einrichten läßt....

Natürlich spricht nichts dagegen. Abwechslung ist immer gut, allerdings würde ich den Wdh. Bereich auch leicht verändern.

Gruss

Wuddi

Die Fortsetzung.......

Also bei Grundübungen wie dem Frontdrücken, da würde ich schon 2-3 Wdh ausführen. Bei Hilfübungen vielleicht das Mittelmaß von 3-5 Wdh., denn ich glaube für den z.b. den Bizeps sind 2-3 Wdh zu wenig....

Wenns es bei Dir funktioniert, dann ist es prima, jeder Körper reagiert eben anders.
Trotzdem schadet es eben auch nicht ab und zu mal den Körper auf positiver Art und Weise zu schocken. ;)

...

Hallo Emblem XT,

tja, dann trainiere doch so.
Wieso läßt denn Darden mit einem TUT von 60-120 Sekunden trainieren? Wobei 120 die absolute Obergrenze ist. Also ich trainiere schon seit 11 Jahren...

Eigentlich muß man da nicht viel beantworten. Da es hier nicht um den Bereich Kraftausdauer 90-120 sec. geht. Sonder wie von Thorus beschrieben:



Also nehme ich Gewichte, mit denen ich das...

Ja, das Beispiel hatte ich ja auch auf den orginal Plan bezogen, da ist das Bankdrücken ja mit 2-3 Wdh. angegeben.

Ansonsten hast Du das richtig verstanden.

Gruss

Wuddi

Hallo Oxmox,

im Prinzip hast Du Dir die Antwort schon selber gegeben.
Nach Thorus werden die Schwerpunkte bei den Übungen getauscht. Also die Übungen bleiben eigentlich die Selben. Natürlich kann...

Allerdings solltest Du grundsätzlich darauf achten bei Mehrgelenkübungen, wie z.b. Kniebeuge oder Bankdrücken keine Pause am Bewegungsende einzulegen, denn hier könnte der Muskel sich erholen. Was...

Ja, die Klimmzugmaschine kenne ich,die ist in meinem Studio auch.
Also ich habe enge Klimmzüge schon mit 5/5 trainiert, ist keine Zuckerschlecken! ;)
Wobei mir 5/5 besser liegt als 10/5,...

@Target

Wenn Du das Grundgerüst so beibehälst, dann ist nichts gegen Deine Änderungen einzuwenden.
Wobei mit der Brustkorbdehnung bei einem Erwachsenen keine großen Erfolge mehr zu erwarten sein...

@fiend

Ich weiß jetzt nicht wie lange Du schon trainierst und ob Du zu Hause trainierst oder im Studio.
Also Rudern liegend führst Du vom Bewegungsablauf genauso aus wie das Rudern vorgebeugt,...

Also der Wiederholungsbereich wird dann einfach ausgetauscht. Denn es steht ja oben geschrieben, daß in jedem Zyklus beide Intensitätsbereiche beansprucht werden sollen. Wenn ich vorher Bankdrücken...

@cesky

Auf was oder wen, welche Aussage beziehst Du Dich??

Thorus hat nie von 8 Wdh geschrieben.
Satzzeit bis max. 60 Sekunden, führe ich 4/2/4 aus also 10 Sekunden pro Wdh., dann also max. 6...

Bitteschön ;)

http://www.hit-bodybuilding.de/hilfsmittel/

Also ich mache es mit dem Intervalltimer meiner Pulsuhr, er ist auf 5 sec gestellt, also alle 5 Sek. ein Piepton......

Mit der...