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Hey Trenz ;)

Und zwar hab ich nen Ep und hab mit den schon 10 kg zugenommen seit Sommer. War 58 kg und bin jetzt auf 68. Nun möcht ich noch weiter auf Masse trainieren. Da ich seit ein halbes Jahr...

Erstmal Danke :)

Hat jemand noch eine Antwort mit Begründung oder ein Tipp?

Hey
und zwar hab ich bald vor mir die Standarts Supps zu kaufen nämlich Creatin und Protein shakes. Vor weg ich weiß, dass dies keine Wundermittel sind.

Also erstmal zu de Proteinshakes:

1....

Auch beim Kreuzheben? Also im Forum steht für Masse 6-8 Wdh... Wieso dann 12?

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Trizepsdrücken

TE2:
Kreuzheben

Kannst du mir dann zum Beispiel ein 2er Splitt zeigen den du empfiehlst? Push Pull oder Ober Unterkörper`?

Irgendwas an der Ernährung oder sonstiges zu bemängeln?

Oke mach ich :D... Aber trotzde ist noch nciht alles geklärt :)

Upps Speisequark :D aber hat ähnlich viel Ew nur ehr Fett

@ gaggeis... habe ich gemacht...

Eiweiß: Ich ess schon 1kg Magerquark... Ich weiß nicht wo ich noch Eiweiß einbauen soll...
Carbs hab ich bissl übertroeffen sehr schlimm?
Fett würd ich ja gern...

Guten Tag

und zwar habe ich mir einen Tp und einen Ep erstellt und hoffe um konstruktive Beiträge. Zu mir

Alter: In 2 Monaten 16 :)
Gewicht: 60kg
Ziel: Masseaufbau

Ep:
6:30 Uhr...

Hab einmal nur 2 Monate durchgezogen sonst nix nennenwertes

Bin 1,73 und wiege 60 kg

Edit: Noch was zu den Armen:
Habe nur eine Bizeps übung genommen da ich der Meinung bin , dass ich wenn ich...

Guten Tag
Und zwar möcht ich, dass ihr meinen Tp mal ein Feedback gibt. Vom Volumen her usw,,, Der Plan ist ausschließlich für Masse, nur Masse ;)
Habe kein festen Ernährungsplan nur...

Ist das nicht blöd 2 Hauptmuskeln an eine Te zu trainieren oder geht das?

Wenn der geehn würde würde ich mich freuen :D

Man könnte aber nicht Rücken Brust, Schultern Arme und dann Beine trainieren oder?

Guten Tag

Und zwar suche ich einen 3er split Tp. Der klassische ist ja

Rücken Hintere Schulter Bizeps
Brust vordere Schulter Trieps
Beine, Waden

Den hab ich auch ne zeit lang trainiert...

Kann mir einer antworten, denn ich geh gleich zum Training

Oke ich probier mal für 2 Monate den Wkm Plan und guck meine Fortschritte dann an.... Bin dann mal gespannt ;)

Nur eine Frage heute steht ja Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantelrudern an.

Und...

Echt? Trainiert man echt bissl mit Klimmis die Brust? Hätt ich net gedacht


Bei Kz.. Eng für Bizeps und bissl Lat richtig?... Breit für Lat und bissl Bizeps richtig? Welche soll ich machen... 10...

Schönen guten Abend...

Und zwar wollt ich für den Winter wieder mit dem Training anfangen , jedoch weiß ich nicht welchen Plan ich nehmen soll. Ich spekuliere zwischen Wkm und den 3er Split....

Wie das ahb ich nicht so richtg verstanden.... ihr wllt sozusagen mein TP?

Wenn ja :D
1
Brust: Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende

Bizeps
Sz Curls

Also zum Beispiel an ein Rücken Tag

Klimmzüge 3 Sätze 12 Wdh
Rudern varriert 3 sätze 8 wdh
und ne dritte Übung die ich mir anch Laune aussuche ( Kreuzheben amche ich bewusst nicht)

Wenn ich...

Huhu

und zwar hab ich ne zeitlang glaub eineinhalb Monate den klassischen 3er Split trainiert. Hatte dann aber nen Monat pause und will jetzt wieder schön trainieren gehen.
Beim klassischen 3er...

An den ersten Post:

Weil ich es leichter finde zu trinnken als zu essen ;) ( Das heißt nicht dass ich nur trinke xd#D 2 Weightgainer am Tag + Frühstückk+Zwischendurch* Mittagessen+ vorm Training+...

Moin

Und zwar stell ich mal ne kleine Frage:

Ist es schlimm wenn ich meinen Weight Gainer zum Beispiel Abends gegen 11 in den Kühlschrank stelle und ihn dann gegen 11 Uhr nächsten Tag trinke?...

Also ein ganzer Anfänger bin ich ja nciht... Ich kann alle Güs.... Hab die von nen Trainer beobachten lassen nur das Ding ist ich habe Angst vor Kreuzheben... Naja kp was ich machen soll^^ Ich such...