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http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/isometrics_for_mass&cr=

http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/

Kurz: Natürlich...

c) in der Schulter massiv innenrotations-lastig, die einzige Außenrotation sind die 2 Sätze Rudern.

Kurz: Anatomisch nicht so der Bringer, besonders was die Gesundheit angeht. Aber auch die...

Ja gut, das ist jetzt der Plan für Januar 2011, von mir aus auch noch für Februar. Und was machste danach? Langfristige Traingseffekte sind genauso wichtig wie kurzfristige, daher entscheidet...

Dein Wochenplan da ist ein Bodybuilderplan + Langzeitausdauer. Kann man als Fußballer in jungen Jahren (= noch recht unspezifisches Training außerhalb des Spielfeldes) mal GPP-mäßig eine Zeit lang...

tja, nur sind Beinpressen (bilaterale, quad-dominante Kniestreckung, noch dazu in geschlossener kette) dann eben eine selten dumme Idee.

Aber brauchst nix weiter zu sagen, denn von mir kriegst du...

was heißt genau "knie entzündet"? und bei welchen bewegungen gibts probleme?

Ach nu meine Güte, die GM dienen in dem Plan da ja offensichtlich der Nachermüdung der Hüftstreckung (Gluteus+Hamstrings+unterer Rücken), bzw. sind sie nach dem KH (komplexe Mehrgelenksbewegung) eine...

Der Trizeps hat bei zwei unterschiedlichen Bewegungen was zu tun:

Der lange Kopf des Trizeps ist am Senken der Oberarme beteiligt bei KZ/Latzug/Überzügen etc, das heißt, wenn die Oberarme wieder...

KH-BD:

+ mehr ROM möglich, da Brust der Stange nicht im Weg

+ mehr Stabilisationsadaptionen/mehr Synergistenbeteiligung (Rotatorenmanschette, Rhomboideus, Serratus, Trapezius, Handgelenke in...

Die Brust, besonders der obere Teil des großen Brustmuskels (Pars clavicularis) ist an der Bewegung des Arme-nach-vorne-hebens beteiligt, bis die Ellbogen auf Schulterhöhe sind. Hier also das...

Hab das jetzt nicht weiter durchgelesen, aber wenn der Autor Kelly Bagget ist, wie's inder zweiten Zeile steht, dann hat das Hand und Fuß!

Der Unterschied liegt in der Vorermüdung, die mal größer, mal kleiner ist.

Ganz easy.

Du machst Umsetzen + KB + Bankdrücken. Dazu bisschen Assistenzübungen, und wenn nötig Präventions-/Korrekturübungen (z.B. Außenrotation) und Beweglichkeit.

Wie du das nun in eine...

Die Übung in deinem Video da ist prima, allerdings geht es bei dem Armheben nicht primär um die LWS (Lordose halten), sondern in erster Linie um den BWS-Bereich, der ebenfalls bei den meisten ein...

Für 3 Wochen ok. 4. Woche deload. Richtung Blocktraining/forced overreaching eben. Danach erstmal was anderes, sonst Aua-Aua (RSI, Akkumulierte Mikrotraumata etc).

Ach Gottchen, entweder man hält Rücken und Schulterblatt stabil, oder nicht. Wer's kann, braucht auch keine Lernphase, bei simplen Aufrichten. Mal davon abgesehen, dass er sich wohl nicht beim ersten...

Trainingsprobleme löst man mit Trainingsänderungen, nicht Ernährungswundermitteln-

Erzähl mal nix. Das gilt für trainierte Ausdauersportler, für die Gehen weit im REKOM-Bereich ist. Für Untrainierte oder ausdauerfaule BBs macht aber auch 50-60% der mHF gesundheitlich, aber sogar in...

Natürlich kann man die Hantel "abprallen" lassen, also so gut wie nicht ablegen, oder gar tatsächlich schnell in der Luft umkehren. Und damit macht man sich auch nicht seinen Rücken kaputt, solange...

Wie, knieprobleme? die kommen ja wohl irgendwoher - woher genau? diagnose?

Jedenfalls ist der Plan schaice, wenn wir mal die üblichen Gründe für Knieprobleme annehmen: dominate Quads/Hüftbeuger,...

Proteinreiche Diäten sind ja nun nix neues. Und auch Crashdiäten, die quasi nur aus Protein + Vitamintabletten/Fischöl & Co bestehen, waren schon vor 40 Jahren in Schweizer Edelinstituten für...

Die natürliche WS-Form (Lordose der LWS hier speziell) ist per definition kein Hohlkreuz!

Das beginnt gemeinhin ab >=10° Beckenvorkippung, während 0-10° als normaler WS-Verlauf gelten.

Also...

Ok, das ist also für, sagen wir eine Woche den EP. Wenn du ein ganz harter bist, auch für 2 Wochen. Oder von mir aus für 3 Monate. Aber du willst dich doch wohl nicht, hm, 46 Jahre lang DAVON...

http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen

Ja nun, es dürften heutzutage im Netz reichlich Trainingstagebücher (Blogs, Foren) zu finden sein, von Leuten aller Leistungstufen. Wenn du dir da mal 3 Dutzend von anguckst und ne Tabelle aufmachst,...