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warum kannst du sonntags nicht trainieren? :bier: ?

du musst dich ja nicht an wochentage halten: kalenderwoche ist nicht gleich trainingswoche

du belastest deine beine an 3 tagen hintereinander.
und mit kreuzheben nach dem kniebeugentag kommt auch nicht jeder zurecht.

probiers z.B. mit:

Mo: Brust
Di: Rücken
Mi: Arme
Do:...

kannst du so machen, allerdings würd ich 1.) schultern zu brust dazu nehmen und 2.) Supersätze nur ab und zu als intensitätstechnik und nicht dauerhaft verwenden!

und btw heißt es aNtagonist!...