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ME ist das zu selten. Bei drei Einheiten in der Woche würde ich beim 2er bleiben

Und am WE trainierst du nicht?

Ja zB Push, Beine, Pause, Pull, Pause...
So schwer ist das nun nicht

Für welchen Fall genau?

Man sollte min alle zwei Tage trainieren, besser ist 4 oder 5 mal die Woche

Dann startest Du doch hoffentlich nicht mit einem 3er? Und den Plan ändern musst du dieses Jahr auch noch nicht

Hängt von deinen Daten ab

Push-Downs also Trizeps

Du solltest den Beitrag schon lesen, dann erübrigen sich die Fragen

Der Plan ist in sich durchdacht. Wenn du davon abweichst, sollte es schon einen Grund geben

20 wdh sind sehr gut

Mindestens 3mal die Woche, besser alle 2 Tage oder 2 TE in Folge, 1 Pause, 1 TE, 1 Pause.

Um das nochmal ganz klar zu stellen!

Ich habe dir folgendes geraten: "Du solltest besser WKM trainieren, bis du mal vernünftige Werte erreicht hast."

Du: "Mit WKM kamm ich auch mit dem 8-12 wdh...

Ich hab dir bestimmt nicht zu 5*5 oder gar Maximalkraft geraten!

Du scheinst mir für alles Ausflüchte und Begründungen zu suchen...

Fakt ist: Deine Ergebnisse sind schlecht für die Zeit. Woran das liegt kann ich nicht sagen. Meine Vermutung ist aber, dass du...

Bei den Kraftleistungen stehst du noch ganz am Anfang. Du solltest besser WKM trainieren, bis du mal vernünftige Werte erreicht hast.

Mal im Vergleich: Meine Freundin wiegt 65Kg, trainiert seit 3...

Erstmal solltest Du mehr über dich mitteilen:
Alter, Gewichte, Größe, Kraftleistungen, Trainingshäufoigkeit, Erfahrunge und und und

Verstehe die Frage nicht

Steht auf der ersten Seite. Evtl. erst mal lessen, bevor man dumme Fragen stellt?

Aufwärmsätze sind keine Trainingssätze.
Deine Aufteilung ist nicht so ideal

Rücken und Beine müssen in deinem Fall immer montags bzw freitags trainiert werden, damit hier möglichst viel Pause dazwischen ist

Ich finds ok, aber Volumen ist auch individuell. Musst du ausprobieren

Gut, aber Good Mornings würde ich raus nehmen und gegen Beincurls tauschen

Ja bestimmt, irgendwo bei google

1. ja
2. kurzhanteln
3. Ausfallschritte statt BP