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Hallo, ich trainiere derzeit mit dem WKM-Plan. Nun habe ich für einen Kerl ein bereits eh schon gut ausgeprägtes Hinterteil im Vergleich zu meinem restlichen Körper.:D Seitdem ich Kniebeugen und...

Hallo Leute, ich war gerade dabei einen Ernährungsplan für mich zu erstellen.
Hier erstmal meine Daten:
Ich bin 17 Jahre und trainiere seit einem Monat nach WKM. Meine Kraftwerte:
BD: 45 kg
KB:...

Hey Leute, ich hab nochmal ein Video vom Kreuzheben gemacht, indem ich versuche eure Tipps umzusetzen, allerdings weiß ich jetzt immer noch nicht, ob ich auch alles richtig mache, daher wäre ich euch...

Vielen Dank für eure Zeit und für die Antworten, aber ich habe trotzdem noch ein paar Fragen

Also zusammenfassend:

KB:
- Weiter runter gehen (gibts da ne ungefähre Richtlinie oder so)

KH:...

Hey Leute

https://www.youtube.com/watch?v=buJ2q2zIYYQ&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=nPvl3R62vvo&feature=youtu.be

ich hab hier zwei videos hochgeladen. Könnt ihr mir bitte...

Erbarmt sich jemand?

Außerdem habe ich heute beim KH (nur 45 kg) danach kaum noch meine Finger bewegen können, weil mir das Halten so schwer gefallen ist. Was muss ich da ändern?

Ich habe noch ein paar Fragen zum Plan:

1. Ich habe gelesen, dass ich mich um 2,5 kilo steigern soll, wenn ich 3x12Wdh. schaffe. Wie ist es ,wenn ich im 1. Satz 12, im 2. und 3. Satz aber nur noch...

Ok, und was empfehlt ihr mir?

Ok, und als 2. Frühstück nen Fruchtjogurth, beim Nachtmal dann Magerquark und Nüsse?? Und was beim "4-Uhr-Tee"?

Vielen Dank für die super Antwort.

Also in der früh ess ich meistens ein Müsli. Des besteht überwiegend aus Haferflocken. Dazu noch ein paar Mandelnsplitter, Leinsamen, und ein wenig von einem...

Hallo Leute,

ich wollte euch gerne mal um eine Einschätzung meines Körpers/ meiner Daten bitten. Ich bin 17 Jahre alt und 1,84m groß und wiege (nur) 67 Kilo. Dabei komme ich mir aber garnicht so...

Wie schon gesagt, nach dem Sommerurlaub, der nächste Woche ist werde ich damit intensiv anfangen, aber die zwei Wochen jetzt davor brauche ich auch nicht anzufangen, im schlimmsten Fall nur Fett...

Also ich glaub nicht, dass es sinnvoll ist wirklich alles zu essen. So lege ich höchstens Fett an. Ich versuche vielmehr durch gesunde Lebensmittel zuzunehmen und nicht durch irgendeinen...

Und für nicht absolute Anfänger, sondern nur Anfänger?

Ok, vielen Dank,
in einem anderen Forum habe ich auch von diesem Plan hier erfahren:

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10...

Leider konte ich mir nicht alle 9800 Beiträge hier durchlesen. Aber was ich noch nicht so ganz verstanden habe: Es heißt doch auch, dass man beide TE an einem Tag ausführen kann? Aber ich lese hier...

Hallo Leute,
ich bin 17 Jahre und trainiere nun seit ca einem Jahr, wobei man das erste halbe jahr kaum Training nennen könnte. Richtig trainiere ich erst seit März. Ich bin recht schmal, 1,84m groß...