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den werde ich mir mal genauer anschauen. nach kurzem überfliegen muss ich allerdings schon sagen ich schaffe nicht einen einzigen klimmzug

Das Training findet 3 mal die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen statt. Ein gängiges Setup ist Montag, Mittwoch, Freitag, wobei andere Kombinationen ebenfalls denkbar sind (zB: Di, Do, Sa)....

Wollte kreuzheben bewusst vermeiden weil mir davon abgeraten wurde da kleine Technik Fehler laut Trainer Aussage große Folgen haben können. Werde es mir dann aber wohl dennoch mal anschauen alles....

stimmt da hast du recht. naja hilft nichts der steht leider fest. mein trainingsplan ist *******e meinte einer, fehlt was?

alles klar, mache ich. übernächste woche geht mein urlaub los da hab ich dann dafür mehr als genug zeit um das konzentriert durchzuziehen.
gehe davon aus mit rührei, rindersteak, pute, reis,...

heisst, irgendwo einen wert der ungefähr auf mich zutrifft raussuchen und danach orientieren? wie soll ich den schon nach 2 wochen anpassen? mit welchen anhaltspunkten, denn da werd ich ja wohl noch...

lese mich dann mal rein, gebe zu dass ich das bislang eher nur oberflächlich getan habe.
was ist denn unwichtig bei meinen fragen? problem ist zb beim kalorienbedarf das ich da teilweise auf...

GANZ GENAU.
das war meine traurige bilanz bis zum trainingsstop für den ich u.a. als ausrede die anstrengende akkordarbeit benutzt habe. jetzt ist meine frage/sind meine fragen:
wieviele kcal muss...

kann leider meinen eingangspost nicht mehr um die ausrede erleichtern, habe einen speicheltest gemacht(http://www.medivere.de/shop/Alle/Speicheltest-Testosteron.html) und habe einen wert von...

vielen dank für deine antwort.

ein ernährungsplan existiert noch nicht, da gehen ja die meinungen etwas auseinander und damit ist meine verwirrung groß.

plan war quasi:
beinpresse -> 110 3x15...

Hey schön das du dir den Thread anschaust :)

ich(26, 178cm) habe schon ~2 Jahre Training hinter mir, habe jedoch quasi keine nennenswerten Erfolge verzeichnet. Es hat mmn extrem an der Ernährung...