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Art: Beiträge; Benutzer: mfw

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    in einem großen topf kannst du z.B. ein thai-curry zubereiten. Curry-paste mit kokosmilch (oder Kokospulver mit wasser anrühren) zum köcheln bringen, gemüse rein (z.B. paprika, karotten, etc.) und...
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    Für 2 Potionen (gut zum Frühstück und für Zwischendurch)


    500g Quark
    170g Haferflocken
    350-400 ml Fettarme Milch
    30g Proteinpulver
    1 Banane
    1 großzügigen Schluck Orangensaft
    evtl. 1 Schluck...
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    hähnchenbrust aus dem Ofen - Thai-Style


    2 Hähnchenbrüste
    1-2 Esslöffel Korianderpaste (oder grüne Curry-Paste)
    2-3 Zehen Knoblauch
    2-3 kleine rote Thai-Chillie-Schoten (entkernen!)
    200 ml...
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    hähnchenbrust aus dem Ofen - Thai-Style


    2 Hähnchenbrüste
    1-2 Esslöffel Korianderpaste (oder grüne Curry-Paste)
    2-3 Zehen Knoblauch
    2-3 kleine rote Thai-Chillie-Schoten (entkernen!)
    200 ml...
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    kann mir jemand sagen, was eine auswärtsbewegung ist?
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    Wichtig: - 250g Magerquark - 100g Haferflocken - 20g...

    - 250g Magerquark
    - 100g Haferflocken
    - 20g Proteinpulver (z.b. mit erdbeergeschmack)
    - 10-15mg Distelöl
    - 70g (Tiefkühl)himbeeren
    - 1 Banane
    - 200ml Milch
    - 150ml multivitaminsaft
    - Wasser...
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    Wichtig: - 250g Magerquark - 100g Haferflocken - 20g...

    - 250g Magerquark
    - 100g Haferflocken
    - 20g Proteinpulver
    - 10-15mg Distelöl
    - 100g Früchte Tiefkühlhimbeeren (o.ä.)
    - 250ml Milch
    - Wasser (für eine flüssigere Konsistenz - anstatt mehr Milch)
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    gut. dann werde ich das maltodextrin auf 20g...

    gut. dann werde ich das maltodextrin auf 20g reduzieren und bald ganz weglassen (nur noch direkt nach dem training zusammen mit protein, wie ich es hier mehrfach gelesen habe).

    Bezüglich des Öls:...
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    hi!



    Ich habe früher eigentlich selten und wenn dann auch nur viel zu wenig gefrühstückt. Nachdem ich wirklich sehr viele Threads in diesem Forum gelesen habe, weiß ich dass das Frühstück die...
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    meines wissens ist die beste trainingsmethode,...

    meines wissens ist die beste trainingsmethode, Muskelaufbau + Plyometrische Übungen an einem anderen Tag (z.B. Tiefensprünge, uvm... google mal danach)!
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    Wichtig: Was bedeutet das? Ich dachte immer "in die Knie...

    Was bedeutet das? Ich dachte immer "in die Knie gehen" bedeute, die Knie anwinkeln. Genau das mache ich auch beim Rudern.
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    Wichtig: @wkm Was mich doch sehr verwirrt, ist dass...

    @wkm

    Was mich doch sehr verwirrt, ist dass Alle bei den von dir geschickten Videolinks in die Knie gehen und doch sagst du, dass man das gerade nicht machen soll.
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    Wichtig: @wkm ich traniere auch nach dem wkm-plan und...

    @wkm

    ich traniere auch nach dem wkm-plan und mache Rudern auch so (vorgebeugt, sogar mehr 45°.... geht schon in Richtung 90°). Und die Knie beuge ich auch an.
    Genau so habe ich es nämlich gelernt...
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    Wichtig: ok.... ho capito! dann belasse ich ihn so, wie...

    ok.... ho capito! dann belasse ich ihn so, wie ich ihn gefunden habe!
    vielen dank!

    aber: Reverse Butterfly (für bessere Haltung) und Crunches sind vertretbar? Was denkt ihr?
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    Habe leider lange Zeit auf die Grundübungen verzichtet, außer Bankdrücken. Das soll sich jetzt ändern.

    Allerdings gefällt mir eine Teilung nach Push/Pull-Übungen besser, also (Military Press und...
  16. Antworten
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    ich habe einen Traingsplan, der deinem sehr...

    ich habe einen Traingsplan, der deinem sehr ähnelt! :)
    Ich bin nicht sicher, ob du Fench-Press brauchst, wahrscheinlich eher nicht.
    Desweiteren verstehe ich nicht, wieso du nicht einen Tag Pause...
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    reicht für die schultern wirklich Military Press aus?
    Ich dachte immer, für die seitlichen Schultermuskeln braucht man man unbedingt Seitheben?
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    wie weit runter beim kreuzheben?

    Mal ne Frage:

    Kreuzheben soll doch primär den Rücken trainieren. Hab diese Übung gestern diese Übung zum ersten Mal gemacht, aber spüre heute Muskelkater heute AUCH in meinen Beinen. Dafür sind...
  19. Antworten
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    2er Split - bitte bewerten

    Eine Frage an die Profis. Ich habe mir folgenden Plan gemacht.
    Nachdem ich viel im Forum gelesen habe, habe ich mich endlich dazu entschlossen,
    Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen zu...
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    is bei mir ähnlich, hab auch heute zum ersten mal KH gemacht (40kg plus stange). Ich denke auch, dass sich der Körper erst an die neue Belastung gewöhnen muss.
    Ich mach mir keine Sorgen... es fühlt...
  21. Thema: früchte aus dosen

    von mfw
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    hi!


    ich mische Hüttenkäse mit Obst aus Dosen.
    Jetzt habe ich gehört, dass man die geöffneten Dosen nicht so im Kühlschrank aufheben soll, sondern den Inhalt in einen anderen Behälter umfüllen...
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    Am besten wäre es wirklich, mehr zu essen. Glaub mir, ich weiß, wie schwierig das am Anfang ist; das war bei mir genau so. Aber Milch trinken ist wirklich keine Lösung, zumal so viel Milch überhaupt...
  23. Thema: Quarkfrage

    von mfw
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    probiere körnigen hüttenkäse! Den kann ich viel besser essen. Ich esse zusammen bin Früchten (meistens aus der Dose: Ananas, Pfirsiche, Birnen).
    Schmeckt tatsächlich viel besser als Quark und die...
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    weiteres anregungen? Ist der Plan so okay, wenn...

    weiteres anregungen? Ist der Plan so okay, wenn ich dann wirklich demnächst mit KB, KH und Langhantelrudern beginne?

    EDIT: wiege 90 Kg und bin 1,96 groß.
    wieso kann man denn anfangsthread nicht...
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    danke... 1. aber wie war es, als du...

    danke...


    1. aber wie war es, als du angefangen hast?
    2. mehr protein in der diät? ist das normal?
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