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Nein, das meinte ich nicht.
Ich meine mit Auf und Ab, dass ich immer mal abnehmen wollte (aber nicht diszipliniert genug) und dann dachte "baust du eben auf". Im Endeffekt hat dadurch nichts so...

Ja, ich esse wirklich wenig. Mir ist auch bewusst, dass das nicht die gesündeste Art ist abzunehmen.
Ich war dieses auf und ab einfach so leid, dass ich erstmal schnell auf einen ordentlichen Kfa...

Hallo Leute,
ich versuche im Moment zu einer annehmbaren Definition zu gelangen (Kfa um 10%),
doch irgendwie komme ich scheinbar nicht voran.

Erst einmal meine Daten:
Alter: 30
Größe: 183cm...

Uhhh, 15 kg ist ja schon ne Menge. Hab ich ja gerade erst (naja, zumindest fast) abgenommen.
Aber da ich wegen des Sports so gut wie keinen Alkohol trinke haut das mit dem Bier schon mal nicht so...

Da sieht man mal wieder, dass man sich oft selbst nicht richtig einschätzen kann.
Ich war eigentlich der Meinung, dass ich nicht einer von denen bin die ungeduldig sind und zu schnelle
Ergebnisse...

Danke für eure Meinungen. Ich schreibe hier (im Forum) zwar nicht so viel, lese aber dafür viele Beiträge.
Da liest man halt immer wieder was "Kekemann" auch bereits schrieb (100kg BD nach 2 Jahren...

Hi Leute,

gibt es eurer Meinung nach so etwas wie grundsätzliche Unsportlichkeit?

Warum ich das Frage:

Ich traniere inzwischen seit ca. 2,5 Jahren. Zu Beginn habe ich trainiert wie ein...

Klar, da hast du recht. Alles gebe ich eh immer, sonst ist das verschwendete Zeit. Ich lasse mir immer eine optionale Isolationsübung für das Ende des Trainings frei - meistens schaffe ich die aber...

Danke für deinen Beitrag.
Die Onlinerechner habe ich ja auch nur zur ersten groben Schätzung genutzt, hab ich glaub ich aber auch weiter oben irgendwo geschrieben. Mir ist auch klar, dass gesundes...

@ Mike: Ja, das fehlende Training wird bestimmt seinen Teil beigrtragen haben (oder eben nicht)
Ich hab die kcal mal etwas gesenkt, werde sie aber wieder erhöhen sobald ich wieder 3 Mal/Woche gehe...

Okay, dann stell ich wieder um.
Ist halt immer doof wenn man beim Schultertraining über Wochen das Gewicht nicht steigern kann,
weil das Gewicht beim Bankdrücken schon gesteigert wurde (schon...

Stimmt, einen Versuch ist es Wert. Dann werd ich mal wieder umstellen. Hatte die Anregung zum Umstellen auch aus dem Forum.

Ich hab vorher einen klassischen Push/Pull (hier aus dem Forum) gemacht und hatte Probleme mit den Schultern - ich hatte null Kraft wegen dem vorangegangenen Bankdrücken.

wie oben geschr. 3 Mal pro Woche 2er Split, jede Übung 8-10 Wdh und 3 Sätze)
TE 1:
Beinpresse (jedes Bein einzeln)
Bankdrücken
negativ-Crunches
Dips
Wadendrücken (einzeln, an der Beinpresse)...

Wie meinst du das?
Also entweder soll ich mich damit abfinden nur 0,2 Kg pro Woche abzunehmen (nur einBeispiel, auf jeden Fall sehr wenig) oder meinst du die Diät braucht länger bis sie anschlägt?...

Okay, dann gehe ich echt mal auf 2300 kcal runter. Mal sehen ob das hilft. Falls ich dann zu schnell abnehme kann ich ja wieder erhöhren.

Ja, Fertigprodukte sind nicht so gut, das ist mir schon...

Hi Leute,

seit ca. 4 Wochen versuche ich das erste Mal zu definieren, doch leider tut sich nicht viel.
Meine Daten:
183cm "groß"
93 Kg (Kfa schätze ich auf 22-25 - würde gern auf ca. 12 kommen)...

Ich schließe mich meinen Vorrdnern an:
Auf Dauer wird das mit so einer Ernährung nichts.
Die nicht von der Hand zu weisenden Erfolge (Gratulation dazu!) kommen einfach von dem massiv zu hohen...

..aber nur wenn man längere Zeit keine Fortschritte mehr macht.

Aufwärmen = sicherer aber nicht für jeden bei jeder neuen Übung nötig.

Seit ich mir mal beim Butterfly (relativ am Anfang meines Trainings) durch die Dehnung eine Zerrung zugezogen habe und 3...

Also Muskelkater sollte tatsächlich nicht das Ziel sein, ist aber natürlich ein Indikator.
Und ich habe die Erfahrung gemacht das man gerade in der Brust besonders leicht Muskelkater bekommt.
Bei...

Okay, danke. Ich werd mal sehen was sich in den nächsten 2 Wochen so tut.
Hab mir ne Excel-Tabelle mit gegessenen Kalorien, Bauchumfang, Gewicht etc. gemacht.

Ich kann z.B. nicht weiter als 90 Grad gehen, da ich dann extreme Schmerzen in den Ellebogen bekomme.

Aufgebaut hab ich mit 3300. Hat eigentlich ganz gut geklappt.
Ich war nur am Anfang nicht besonders diszipliniert und hab manchmal mit Süßem über die Strenge geschlagen (ist aber kein Thema mehr,...

Du meinst an TT einfach auch 2400 kcal essen?

Ich nehm das natürlich nur als Wert für die ersten 2 Wochen. Entscheiden wird letztendlich die Waage und das Maßband. Gewichtsmäßig rechne ich mit 3...