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hatte das pw von dem anderen vergessen und hatte auto anmelden auf nem anderen rechner, den ich fats nie benutze, bin aber mit diesem hier jetzt aktiv,

habe bemerkt,dass es bei mir beständig mit den Gewichten nach oben geht alles gut voranschreitet...

nur der Bizeps und die Schultern irgendwie nichts an Volumen bzw Aussehen verändern bzw...

okei danke !

hey,

habe nochmals ein paar allgemeine Fragen !!

1.Habe die ganze Zeit Bankdrücken aus der Halterung mit 77,5 Kg gemacht....
jetzt habe ich das mit dem Powerrack gemacht und musste...

17jahre ...

1jahr + paar zerquetschte......

okei dann zieh ich das Programm erst einmal paar Monate durch !

Hey,

ich trainiere jetzt 4 wochen nach PITT
habe mich in fast allen Übungen steigern können...
KZ von 10 auf 15....
KB von 85 auf 92,5
LH-RUdern von 50 auf 62,5 ....
der Rest hält sich in...

1Jahr und 1 Monat.....

Carbs bin ich immer ca bei 280 an Trainingsfreien Tag
60Fett nur -.-
und 230-240EW

an Trainingstategen steigere ich Carbs+EW beide um 30 ca


waswürdest du mir...

Ziel: Muskelaufbau Grösse 1,90 Gewicht:87Kilo

welches Fett sollte ich sonst verwenden????


und lieber Vollkornbrot??anstatt Reiswaffeln?!
und woher soll der Rest an Fett kommen ausser Nüssen?

hey,

was könnt ihr mir für Verbesserungen an diesem Ernährungsüberblick heute geben ?
(ausser der Thunfischpizzastücke^^)
ich wechsle Reis und Pute oft mit Vollkornnudeln mit Hähnchen ...
und...

muss ehrlich sagen,
Jay Cutler ist nach wie vor mein großes Idol !

ich denke falls es so sein sollte, dass er Dinge genommen hat die nicht erlaubt sind,
ist er trotzdem ein super Mensch und ich...

1: Jay Cutler
2: Phil Heath
3: Kai Greene
4: Dennis Wolf
5: Dexter Jackson
6: Victor Martinez
7: Ronny Rockel
8: Toney Freeman
9: Hidetada Yamagishi
10: Johnnie Jackson

Hey,

ich habe heute das erste mal den WKM Plan in PITT Variante ausgetestet und muss sagen, dass ich ziemlich begeistert bin!

habe zwar die Klimmzüge eng UG mit 15Kg nur 15x geschafft

und...

okei...

sollte ich jez besser erst wider bisschen abspecken..?

halte 10% kfa für zuwenig zum aufbauen oder???

okei das mit dem Tagebuch werde ich machen.....


durch diese kontrollierte...

langsam kommen hilfreiche Antworten : )

danke für die Info ..

habe sehr kräftige Beine durch 2Jahre Joggen + Handball

ich wollte bewusst mein Gewicht steigern.....
durch stark erhöhte...

das problem war das ich da zu dme zeitpunkt schon 77,5 gedrückt habe....

also ein bisschen an kraft kam schon dazu !

Hey liebe Community...

ich bin 17Jahre und trainiere nun konzentriert und beständig seit 1Jahr

letzte Sommerferien lag mein Kfa bei ca 10%...
OA damals:35,5

diese Sommerferien lag mein KFA...