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Ohne jetzt in irgendeiner Weise auf den Brusttag von dir einzugehen, hast du schon mal vorgebeugte Dips versucht?
Haben bei mir viel besser auf die Brust gewirkt als jegliches BD.

So wirst du nicht die nötige Intensität aufbringen können.

Junge dir wurde doch gesagt, trainier nach WKM, es haben schon etliche Anfänger (und auch Fortgeschrittene) mit diesem Plan trainiert und...

@groev
Super, weiter so, der Hautüberschuss am Bauch wird immer weniger, ist fast schon nicht mehr zu sehen!

Wieiviel Kalorien verdrückst du am Tag?
Von den Infos die du hier gegeben hast, habe ich den Eindruck, dass du etwas speckig bist, wie hoch ist dein KFA?

Die Einheit dazwischne hab ich nicht mehr im Kopf.. naja egal

Training vom 10.03.2014

Kreuzheben:

9x 100Kg
8x 100Kg
8x 100Kg

Training vom 03.03.2014

Kreuzheben:

8x 100Kg
8x 100Kg
6x 100Kg
5x 100Kg

Military Press:

Training vom 24.02.2014

Kniebeugen:

8x 85Kg
7x 87.5Kg
6x 87.5Kg

Bankdrücken:

Training vom 20.02.2014

Kreuzheben:

8x 95Kg
7x 97.5Kg
6x 97.5Kg
--- 4-5 Minuten Pause ---
6x 100Kg

Servus,

melde mich zurück aus meinem "Zwangsurlaub".

Training vom 03.02.2014

Kniebeugen:

7x 85Kg
6x 85Kg

Eben nicht, Waden, Unterarme und auch die Bauchmuskeln sprechen bei den meisten auf ganz andere Reize an.
Diese Muskelgruppen kannst du jeden Tag schwer belasten ohne ins Übertraining zu kommen....

"Währe"..

Idee finde ich aber gut, müsste mal einer erstellen :D

Wenn man Google befragt, heisst es, Dehnen sei kontraproduktiv, weil die schon vom MK entstandenen Mikrorisse im Muskel dadurch weiter gedehnt werden..
Wissenschaftlich belegte Quellen habe ich dazu...

Die Kcal zu erhöhen, wenn der Stoffwechsel im Eimer ist, ist natürlich schon mal der Schritt in die richtige Richtung.
Iss deinen Gesamtumsatz ohne + und nach 2-4 Wochen, je nach Haushalt würde ich...

@ PA

Dehnen ist nach wie vor ziemlich umstritten was den MK betrifft, ist das jetzt eine Annahme deinerseits oder gibts es stichhaltige Quellen?

Was mir gegen MK hilft ist ein heisses Bad.

Sehne in der linken Schulter zu stark beansprucht....Arzt sagt mind. eine Woche Pause mit dem Sport :(( (zumindestens den Arm nicht beanspruchen bzw. die Schulter)
Kann ich ausser MP, Dips,...

Nettes Shirt, stand ihm bestimmt gut :salook:

Wie kommt es eigentlich zu den krassen Disbalancen bei den Kraftwerten, sorry falls du es schon geschrieben hast, aber keine Lust alles durchzulesen :D

Training vom 06.02.2014

Kreuzheben:

8x 97.5Kg
7x 97.5Kg
6x 97.5Kg
6x 97.5Kg

Military Press:

KZ Maschine? Für sie frei aus, häng dir 1.25kg und versuch deine 4x10 durchzuziehen, progression ist hier das stichwort :)
Extra Oberarmtag? Wieso? Hinken deine Arme hinterher? Bin eher dagegen in...

@ bibi,

ich weiß nicht ob ich lachen oder weinen soll :lol::sorg:

Der springende Punkt ist, dass dieses "isolat-ding" einfach teurer ist als normales Whey, es geht rein um den Profit.

Oft heißt es dann auch 5 mal am Tag, jeweils 50g, damit es einfach schneller...

Willkommen,

Plan wäre interssant, trainierst du keine Beine?

Training vom 03.02.2014

Kniebeugen:

8x 85Kg
6x 85Kg
6x 85Kg

Bankdrücken:

Das, mit deinem Zwillingsbruder ist eine ziemlich interessante Angelegenheit, Steffen, überaus wertvoll die Info!

@Kleberson, hilf mir etwas auf die Sprünge, was genau stempelst du als unsinnig...

Keiner eine Ahnung in dem Bereich?

Hallo Leute,

habe soeben einen Artikel im Web gefunden : http://testosterontraining.blogspot.de/

Was haltet ihr davon, kann man so wirklich einen Anstieg des Testosteronspiegels bewirken?
Und...