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Art: Beiträge; Benutzer: Jasonblabla
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Hier nen Snapper von mir und meinen Kollegen, ich bin ganz links
http://up.picr.de/16683892tr.jpg
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Vielen Dank für die ausführliche Antwort, der Plan würde dann so ausschauen:
Sollte ich keine extra Schulterübung einbauen? Weil ich das Gefühl habe, das bei mir vorallem die Arme nachhängen und...
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Früher dachte ich auch immer ich esse viel, als ich 60-65kg wog mit 17 Jahren und hab net zugenommen.
Wenn du allerdings:
7:00 300g Haferflocken
9:00 Magerquarkshake
11:00 1 Banane + Nüsse...
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Darf man pushen? Ich mach das jetzt einfach mal! Keiner ne Meinung?:(
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Moin hier mein erster 3er,
trainiere seit 2,5 Jahren, wollte mal was neues probieten.
Brust/Schulter/Trizeps
Schrägbank Lh 3x 8-12
Dips 3x 8-12
Fliegende 3x 10-14
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Finde den 2er auch viel besser.... 3er split was issn das da am ende 3 bizeps übungen?#spank also mehr bizeps als trizeps, wenn wir jetzt mal dips/seilzug als trizeps zählen obwohl der trizeps 2/3...
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Mo/Mi/Fr/Sa Mo/Mi immer abends c.a halb 9 und Fr c.a 19uhr und Samstag 13uhr
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Janusxs, Spotted :D das sieht mir doch sehr verdächtig nach unsrem mc doof in wiesbaden aus....wenn du magst schau ich mir das mal live an und versuch dir zu helfen.
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Hab auch lange nach WKM trainiert, nach KH ist der untere Rücken natürlich gut platt, und bei der Anfangsbewegung von der MP geht man automatisch ins Hohlkreuz um die Stange an der Nase wie du...
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Genau meine Idee wäre es halt beim Rudern Zughilfen zu nehmen, da es bei den anderen Übungen keine großen Probleme gibt.
Meint ihr der 3 Split wäre 2 much für meinen Stand des Trainings, erstmal...
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Sry für doppelpost Vollständiger plan wäre Beine; 4x12 kb 3x20...
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Also zu mir trainiere seit 2,5 Jahren mit leider einem halben Jahr Pause wegen Krankenhaus und bin jetzt seit Januar wieder dabei habe vorher WKm trainiert , bin 1,73 groß 74 Kilo schwer ...
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So kurz zu meinem Rückentag, trainere im 3er Split , Beine, Brust, Rücken
3x5 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge untergriff eng
3x20 Rudern vorgebeugt
3x10 nackenziehen
3x10 seitheben vorgebeugt
3x...
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Wenn du Kniebeugen machst, dann mach Frontkniebeugen, denn dein unterer Rücken möchte auch Erholung, ich mache immer sehr schweres Kreuzheben 3x5 und bei der 4 - 5 Wiederholung merk ich meinen...
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3x also mal 3, hast es schon richtig verstanden >)
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Thunfisch aus der Dose in Wasser, Magerquark bin ich ein großer Fan von :winke: und lass die Supps weg, wenn du erst 2 Wochen trainierst... bei dem Eiweißshake kann ich eventuell noch ein Auge...
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Hm also zu 3. Bei KH spür ich auch keinen Muskel, vllt meine unteren Oberschenckel am meisten und leicht den unteren rücken, bin aber danach total gepättet, bei LH-Rudern merk ich höchstens das...
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Oder aus Mainz/Wiesbaden zur not auch FFM?
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Ja um hier erstmal einen Link zu Blazn zu schaffen
" Grundübungen only
Um das Volumen der Trainingseinheiten möglichst gering zu halten, konzentriert man sich hier auf die wesentlichen...
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Komme aus Mainz(nähe) sind halt auch 200km, bin selbst fast 20jahre alt, trainiere seit ich 16 bin, leider mit Pausen. Bin jetzt nicht das krasse Tier ausm Studio, falls du dich mit so jmd...
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Okay, dann würde ich, wie du bereits sagtest Bankdrücken durch Schrägbank ersetzen ( aber den flachsten für dich möglichen Winkel wählen) und Millitary press durch Kh Schulterdrücken, geht mehr auf...
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Pushday :
Kniebeuge 4x6
Beinpresse 45° Grad 3x10 (muss nicht sein, kannst du auch ersetzen, ich persönlich lege hohen wert auf Beine)
Wadenheben 2x15
Bankdrücken 4x6
Military Press 3x10
Dips...
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Laufen hast du nicht nötig, kannst einmal in der Woche 15-20min cardio machen fürs herz aber sonst eig nicht... ich gehe z.B. einmal die Woche kicken mit Freunden, das ist meine Cardioeinheit,
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So das bin ich 19,5 Jahre alt. Habe mit 16,5 angefangen zu trainiern, das erste Jahr aber eher lau und mit falschen Methoden, dann bin ich zum WKM rübergewechselt, musste jedoch mit 18 ein halbes...
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