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Hey Leute, weiß nicht ob es schon mal gepostet wurde aber was haltet ihr von dem Video von Markus und seiner Meinung ?
https://www.youtube.com/watch?v=9PWzdTkPsdU
Ich persönlich konnte gute...

@Chris : Ja bin mir relativ sicher, vor allem der Bizeps ist naja... sind eigentlich immer Pläne aus dem Forum hier

@Tim : So wie ich das verstehe also ein extra Arm tag rein packen ? Der lohnt...

Hab bisher jeden Split bis auf einen 5er ausprobiert, da ich ein extremes Problem habe meine Arme zum wachsen zu kriegen.
War mir ne Zeit lang eigentlich immer egal dachte das kommt schon aber...

http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=143149
Einmal durch lesen, opferst vielleicht ein bisschen Zeit aber dafür machst du das mit gescheitem Training danach wett.
Im...

Du hast mit 14 aber auch nicht die ganzen Fitness Stars auf Facebook gesehen.
Hab auch mit 16 angefangen weil ich mich total unwohl gefühlt habe, dabei gings aber ums zunehmen was ich ihm auch...

@Wissorsbuun : Danke erstmal :)
Muss dir recht geben, meine Schultern und Nacken sind etwas überentwickelt, wobei ich für Nacken keine einzige Iso-Übung je gemacht habe. Hatte lange ziemlich...

Soo die nächsten 6 Monate sind vergangen und ich denke es ist mal wieder Zeit das hier ein bisschen aufzufrischen :)
Das Training läuft relativ gut außer das ich mich 2 Wochen lang mit einer...

Brust/vordere und mittlere Schulter/Trizeps

-Bankdrücken 3x10
-kh-Schräg 3x12
- fliegende 3x20
- Military 3x8
- Schulterheben am Tower 3x10
-Frenchpress 3x10

Aber bin am Überlegen ob ich...

Hab lange nach wkm trainiert und jetzt bestimmt auch 5-6 Monate lang den selben 3er Splitt
Leider sind meine Arme und Brust ( kein discopumper gen in mir), relativ mickrig im Gegensatz zu den Rest....

Wie gesagt der Plan war nur als Vorlage geplant
Solage es wächst reicht es ja :)
Ich persönlich komme mit wenig wiederholunger sehr gut klar bei Kreuzheben und kann mich so effektiver steigern,...

Dein Plan ist auch totaler Müll ehrlich gesagt...
Wenn du ein 3er Splitt machen willst dann so vielleicht

Tag 1 : Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
-Kreuzheben 3x5
-Klimmzüge/Latziehen...

https://www.youtube.com/watch?v=vUYHqR8CPvI&spfreload=10

Wenn er es schafft seinen Bizeps zum brennen zu kriegen, schafft ihr es auch ! :D

Danke Prepy
Aber ist man erst einmal in diesem Lifestyle drin, kommt man da auch nicht mehr so schnell raus :P

Ich finde das auch recht gut ! :)
Brust gefällt mir

Beim Kreuzheben rundest du am ende extrem mit dem Rücken
Bei den Kniebeugen schon von Anfang an
Die Körperspannung fehlt, vor allem bei den KB und Rudern
Musst auf jeden Fall alle 3 Techniken noch...

Falls es schon einen Thread dazu gibt, dann tuts mir leid habe den nicht gefunden.
Ich stehe sehr auf die Oldschool Bodybuilder Körper wie Arnold, Zane oder Ferrigno.
Das die Typen genau solche...

Hey Leute, danke für die Komplimente :)
So was hört man immer wieder gerne und motiviert nur noch mehr an den richtigen Dingen festzuhalten !
Bin immer noch etwas unzufrieden mit meinen Armen und...

https://www.youtube.com/watch?v=O0tQ7yP8S8o

Verstehe ich nicht, wenn du keine haben willst, überlese es doch einfach oder melde es.
Ich möchte sicherlich auch keine kaufen aber sich über solche Kleinigkeiten aufzuregen macht doch keinen Sinn....

Ich kenne mich leider auch nicht mit der Szene aus, aber finde die Bilder sehen schon mal nicht so schlecht aus :)

Reichen Breite Klimmzüge im OG und die Langhantelcurls danach
Oder lieber UG Klimmzüge und Langhantelcurls (bzw curls ganz raus wenn Belastung für den Arm zu hoch ist), von UG Klimmzügen habe ich...

Hab Schmerzen am rechten Knöchel beim Kniebeugen, der linke ist okay aber der rechte tut weh beim runtergehen.
Meine Frage ist woran das liegen könnte, habe das nun seit 2 Wochen, und kann somit...

Oder soll ich die einfach ganz raus packen ?
Hab ja schon 2x die woche bankdrücken dips etc
Glaube die Schultern werden schon stark genug belastet oder sollte doch eine extra Schulter Übung rein ?

Ja das dachte ich mir schon, wusste nur nie so recht wohin damit :confused:
Lege nur nie ganz auf die Brust ab, gehe immer nur bis zur Mundhöhe......

Mo
1.Kreuzheben 3x10 105kg (mit vollständigem absetzen)
2.Klimmzüge 3x12 12 10
3.Langhantelrudern 3x12 75kg
4. Reverse flys oder Kurzhantelrudern 2x12
5. 3x10 Langhantelcurls 35kg

Di-Pause
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