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Hallo Leute,
Nun wird es Zeit auch meinen "Push" zu ändern.
Was haltet ihr von folgendem Plan:

Kurzhantel Bankdrücken schräg 3*8-10
Fliegende flach 3*12-15
Dips 3*8-10
Seitheben 3*10-12...

Sorry war keine Absicht.. Im Eifer des Gefechts mit meinem Smartphone is das irgendwie passiert...

Hab die letzten paar TEs festgestellen müssen das ich mit meinem aktuellen "Pull" derzeit keine Fortschritte mehr mache. Beim "Push" hingegen klappt es noch mit dem steigern.

Mein aktueller TP: ...

Okay, spitze. Halte ich mich an das Motto: "Never change a running System"

Danke dir

Hi. Ich trainier jetzt seit 4 Wochen 3-4 mal die Woche mit folgendem Plan und mache super Fortschritte:

Push:

Bankdrücken 3*8
Fliegende schräg 30° 3*15
Military Press 3*10
Trizepsdrücken KH...

Danke daboerne für deine ausführliche Hilfestellung!
Ich mach jetzt vorerst mal 3 Sätze Kniebeuge mit 8 Wiederholungen und anschließend 2-3 Sätze Beinpresse mit 15 Wiederholungen.
Beim Pull-TP...

Dann wäre das ja geklärt....
Wieviele Sätze Kniebeuge bzw Frontkniebeuge sollten dann reichen wenn ich den Stecker weglasse?

Quadtrizeps...

Also nur auf Kniebeuge und Frontkniebeugen im Wechsel ändern meinst du!? Ist das nicht bisschen wenig für den Beintrizeps? Wieviel Sätze soll ich dann machen?

Egal PhilippAlex. Ich probiere es einfach mal eine Zeit lang so aus. Falls ich so nicht klarkomme kann ich ja immer noch auf Beinpresse oder Ausfallschritte wechseln.. Trotzdem vielen Dank!

Naja.. Bei beiden Übungen wird gepresst.. Ich persönlich spüre die FKB effektiver... Die LWS wird ja bei den FKB auch nicht so sehr belastet.. Zumindest hab ich das mehrfach gelesen bzw empfinde es...

Okay. Würde mich aber mal interessieren was ein Beinpresse andere ist als an Frontkniebeuge? Stabilität brauch man doch bei beiden Übungen..

Ok. Und bei beiden Einheiten trotzdem 3*15 Beinstrecker anschließend?

Meintest du das mit dem abwechseln so?

Kniebeuge 3*8
Beibstrecker 3*15

Frontkniebeuge 3*8
Beinstrecker 3*15

Falls ja muss ich mal schauen ob ich mich mit 3*8 bei Frontkniebeuge anfreunden...

Vielen Dank schonmal euch beiden!

Ich bin ein absoluter Fan der Frontkniebeuge, da ich diese Übung sehr gut spüre (besser als Ausfallschritte und Beinpresse) , allerdings nicht auf die klassische...

Hi zusammen. ✌️

Da ich mich jetzt doch von einem 3er-Split (Pull/Push/Beine) abgewandt habe, möchte ich wieder mit einem 2er Split weitermachen. Was haltet ihr von folgendem Plan:

Kniebeuge 3*8...

Hatte ich so nicht vor. Bin bisher damit sehr gut klar gekommen. Allerdings wollte ich mal wissen ob das ausreichend ist. Dadurch das ich manchmal samstags arbeiten muss bzw noch Haushalt usw...

Hi zusammen

Ich trainiere seit knapp nem Monat nach dem 3er-Split auf Seite1.
Habe zuvor erst WKM und dann Push/Pull mit unterschiedlichen Wiederholungsbereichen trainiert.

Zu mir:

Bin 29...