Mein 2er Split:

TE1: Rücken, Bizeps, Bauch

Kreuzheben - 2 Aufwärmsätze á 12Wdh, 3 Arbeitssätze á 8-12 Wdh
Military Press - 1 Aufwärmsatz á 12W., 3 Arbeitssätze á 6W., 1 Cool-Down-Satz á 8W....