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Art: Beiträge; Benutzer: Vegeta88

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    Urlaub vorbei, Training fiel nicht aus, nur in...

    Urlaub vorbei, Training fiel nicht aus, nur in niedrigerer Frequenz.

    Gestern gings wie gewohnt weiter

    L-Flys

    5kg 1x13
    5kg 2x12

    Überkopfdrücken
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    L-Flys

    6kg 3x12

    Überkopfdrücken

    20kg 10x
    25kg 10x
    30kg 10x
    35kg 10x
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    Wichtig: Beitrag anzeigen

    Ich esse Gummibärchen nach dem Training :D
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    [FürIhn] Wie du schon sagst, rantasten. Da du nur einen...

    Wie du schon sagst, rantasten.

    Da du nur einen Tag Ruhe hast, solltest du weiter so essen, oder eben mehr, da du ja siehst das du zu wenig Gewicht hast
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    Klimmzüge

    2x8
    1x6

    Rudermaschine einarmig

    30kg 20x
    40kg 14x
    50kg 12x
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    Doch klar tauchen da Beschwerden ebenfalls auf,...

    Doch klar tauchen da Beschwerden ebenfalls auf, aber jemand der einen 4er oder 5er macht wird ja wissen was er tut.

    Aha so wird man also abgestempelt :D
    Weil man als 70kg Athlet keine 100kg beugt...
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    Aha weil ich nicht 100kg Beuge bin ich Anfänger :D ok

    Was kann man denn mehr aufteilen?

    Schulter und Arme sind immer dabei, ob du nun Push oder Pull Übungen machst. Wenn man Beine richtig...
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    Wichtig: Hafeflocken, Zimt, Kakao, Milch fettarm

    Hafeflocken, Zimt, Kakao, Milch fettarm
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    Dann nenne mir doch bitte ein Argument, welchen...

    Dann nenne mir doch bitte ein Argument, welchen Nutze in einem 4er oder 5er Split steckt?

    Und wie kommst du darauf dass ich Anfänger bin?

    Herrscht hier auch die Mentalität „der Breiteste hat...
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    Ich bin der Meinung das ein 3erSplit die beste...

    Ich bin der Meinung das ein 3erSplit die beste Wahl für einen Hobbyathleten ist 4er oder 5er ist Unsinn.

    Natürlich geht auch ein 2er Split nur neigen da viele dazu, viel zu viel Volumen...
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    Das ist das Problem vieler Athleten. Es wird...

    Das ist das Problem vieler Athleten. Es wird ständig vernachlässigt, dass die Schulter bei jeder Übung involviert ist und wenn man ihr keine Ruhe gönnt, dann passiert genau das auf kurz oder lang.
    ...
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    Schrägbank LH

    40kg 10x
    50kg 10x
    55kg 9x
    60kg 9x / 40kg 7x

    Fliegende Flach

    14kg 2x13
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    Auf kurz oder lang wirst du deine Schultern...

    Auf kurz oder lang wirst du deine Schultern zerstören, die haben nie wirklich Ruhe und sind quasi in jeder Einheit im Einsatz.

    Beim 2 er sollte man wirklich das Volumen reduzieren, jedoch die...
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    Da Kreuzheben eine hüftdominante Übung ist, zählt sie eher zu Unterkörperübungen, in deinem Fall also Beine.

    Du kannst auch ohne Kreuzheben wachsen, aber wenn du sie unbedingt machen willst, dann...
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    Zunächst würde ich Kreuzheben zur Beineinheit packen und es auch nur alle 14 Tage machen.

    Dann würde ich die erste Einheit entweder mit den Beinen oder der Pulleinheit beginnen und dann Push.
    ...
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    Google weiß das ;)
    Bildhafte Erklärungen reicht da nicht
  17. Die Rotatoren zu trainieren ohne die Schulter zu...

    Die Rotatoren zu trainieren ohne die Schulter zu beteiligen, wird wohl nichts.

    Ich mache vorwiegend L-Flys und Mobilitätsübungen für Innen- und Außenrotation.

    Ich weiß leider nichts genaueres,...
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    Rudern OG 40 kg 14x 50kg 14x 55kg 12x 60kg...

    Rudern OG

    40 kg 14x
    50kg 14x
    55kg 12x
    60kg 11x

    Klimmzüge

    8x
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    Kniebeuge 20kg 12x 40kg 3x8 Kadenz 52X1 50kg...

    Kniebeuge

    20kg 12x
    40kg 3x8 Kadenz 52X1
    50kg 2x8 Kadenz 42X1

    Hackenschmidt

    18x
    10x
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    L-Flys

    6kg 3x12

    Überkopfdrücken

    20kg 12x
    30kg 10x
    40kg 10x
    40kg 9x
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    Kreuzheben ist eine hüftdominante Übung und gehört eher in die UK Einheit. Dann eher noch eine Rudervariante mit einbauen.
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    Deine Schultern haben mit diesem Plan nie...

    Deine Schultern haben mit diesem Plan nie richtige Ruhephasen.

    Montags würde ich mit Rücken oder Beinen starten, dann Brust.

    Zwei Übungen für Bizeps und nur eine für den Trizeps ist auch...
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    Da finde ich es doch überzeugender mit der Methadon Therapie, welches einer Ulmer Chemikerin entdeckte.
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    Statt Beinpresse, Beinbeuger und Waden mit...

    Statt Beinpresse, Beinbeuger und Waden mit einbauen
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    Kreuzheben 60kg 10x 80kg 8x 90kg 7x 100kg...

    Kreuzheben

    60kg 10x
    80kg 8x
    90kg 7x
    100kg 6x
    110kg 2x6

    Klimmzüge
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