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Kann man so machen. Würde erstmal das Schrägbankdrücken raus lassen und eher die Dips nach vorn gebeugt ausführen. Je nachdem wie gut deine KB Technik ist, würde ich mit den Wiederholungen dort...

edit: hier stand nix

Hallo,

erstmal Glückwunsch zur erfolgreichen Gewichtsabnahme!

Wie lange stagnierst du denn schon beim Abnehmen? Mit abnehmendem Gewicht sinkt natürlich auch der Grundumsatz und der Körper passt...

Ich hab noch nie ne gegossene Hantel gesehen, wo gibts sowas?

Ich würde fürs Homegym 30er empfehlen, eben aus dem Grund, dass du sie auch für Kurzhanteln verwenden kannst(50er Kurzhanteln gibts auch, aber ist eher exotisch und teurer als 30er). Außerdem ist bei...

Matten brauchst du nur da, wo du auch trainierst. Nur wenn die Matten relativ hart (so Richtung Tartanmatten) sind würde ich das Rack und die Bank darauf stellen, ansonsten könnte es zu wacklig...

Ich würde mal versuchen weniger Brot zu essen und dafür mehr Katoffeln/Reis/Nudeln. Ich persönlich habe immer das Gefühl wenn ich viel Nudeln esse kann ich die Hantel sprichwörtlich zur Decke werfen....

Die Entscheidung für ein Studio halte ich für einen Anfänger besser als Homegym. Du bist im Studio einfach flexibler und kannst nach Lust und Laune durch Maschinenübungen ergänzen. Homegym kann eine...

Ich persönlich würde nicht so lang warten mit dem Training nach einer Krankheit. Wenn ich mich wieder halbwegs fit fühle, dann warte ich noch 2 Tage und dann trainier ich wieder. Nach einer Woche...

Erst abnehmen.

Ohne Hunger wirst du nicht abnehmen, (leicht) hungrig ins Bett gehen ist ein Indiz dafür, dass du im Kaloriendefizit bist. Lies dich zur Ernährung ein und poste mal deinen...

Ich würde es so wie in deinem Plan oben gepostet ausprobieren. Mit etwas längerer Pause nach den zwei Beinübungen sollte eine schwere Brustübung gut machbar sein(ist bei mir zur Zeit selbst im Plan...

Probiere aus, mit wie viel Kalorien du noch abnimmst. Das auszurechnen taugt nichts und gibt maximal einen groben Anhaltspunkt. Ein Defizit von 400kcal ist in Ordnung. Mein Bauchgefühl sagt mir, dass...

60kg auf 172cm und 20% KFA, das erscheint mir unwahrscheinlich. Wie misst du denn deinen KFA?

Hallo,

mit 19% KFA würde ich wohl noch weiter abnehmen, anstatt zuzunehmen. Wenns mal nicht weiter geht kannst mit Volumen, Pausenzeiten, Anzahl der Sätze experimentieren. Manchmal hilft auch...

Deine Kraftwerte für 5 Jahre Training sind extrem schlecht. Bis auf das Bankdrücken erreicht man diese nach wenigen Monaten. Deswegen würde ich an deiner Stelle auch keinen 4er Split machen, du...

Verstehe ich das richtig, dass T1 nur aus Wadenheben besteht? Das ergibt keinen Sinn.

3x12 Wdh passt super.

Auf Dauer auf KH zu verzichten ohne medizinischen Grund würde ich auf keinen Fall....

Gleich ein Powerrack kaufen ist natürlich sinnvoller. Sonst hast du sobald du mal ein Rack kaufst die Ablage nur rumstehen und kriegst sie auch nur schwer wieder los.

Wie hoch ist denn dein...

Das mit dem Ernährungsplan ist als Hilfestellung an dich gedacht. Manchmal sehen andere dort Sachen, die einem selbst nie aufgefallen wären.

Auch bei einem Ernährungsplan isst man nicht jeden Tag...

Beim Beincurl geht die Wade Richtung Oberschenkel. Ich würde sie als letztes machen. Nach zwei Beinübungen ohne lange Pause war ich immer sehr wacklig in den Beinen und konnte kaum richtig LH Rudern.

Das Gerät nennt sich (Langhantel/Kniebeugen-)Rack. Wieso gleich den ganzen Plan ändern? Das einzige was du nicht machen kannst sind Kniebeugen. Die kannst du erstmal durch Beinpresse u....

Bevor du nochmal Monate herumrechnest, probier doch einfach aus bei welcher Energiemenge du weder zu noch abnimmst. Dann hast dus ganz genau.

Ich würde mehr Klimmzüge machen, vielleicht ein 20er oder 30er Cluster.

WKM ist ein alternierender Ganzkörperplan. Am Anfang ist es meist noch nicht nicht nötig (nach z.B. Muskelgruppen) zu splitten, da man einfach noch nicht so intensiv trainieren kann, dass die Muskeln...

Ob du Masse aufbaust entscheidet sich letztendlich in der Küche und nicht beim Training. Mir ist auch kein spezielles Training für Hardgainer bekannt.
3Kg Aufbau in 5 Wochen sieht für mich nicht...

Wenns mit dem Arbeitsgewicht/-sätzen mal nicht weiter geht, steigere ich noch merhmals das Gewicht und clustere. Dann auf ca. 60%-80% vom alten Arbeitsgewicht runter und jede Einheit 2-4 kg steigern.