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So, gestern das erste mal nach ca. 2 Wochen wieder trainiert. Man hat die Pause gemerkt>)

Aufwärmen:
Agile 8

Kniebeugen
Aufwärmsätze
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Habe die langweilige Variante gemacht und es mit LH-Rudern ersetzt... :(
Habe ziemlich Respekt vor der Technik, vor allem da ich extrem grobmotorik bin :D

Dips und Beinbeuger kann ich nicht...

Freut mich :)

Meine Nahrungszufuhr über den Tag:

Frühstück:
Entweder 4 Eier(ab und zu mit Schinkenwürfeln, besser gehts nicht(:o)) mit Vollkornbrot
oder Haferflocken, Milch, eine Banane,...

Willkommen :)

Bei Starting Strength habe ich es im Untergriff gemacht, werde ich beim neuen Plan wahrscheinlich beibehalten.
Klimmzüge mache ich auch im Untergriff ;)

Tag zusammen!

Kurz zu mir:
Nachdem ich lange Zeit quasi nur mitgelesen habe, eröffne ich auch mal einen Log. Primär soll er für mich zum Tracken von meinen Einheiten dienen, aber...

Ok, ich habe vergessen, dass ich bald umzugsbedingt im Keller trainieren muss und da dort die Decke zu niedrig ist, kann ich keine MP machen...
Werde dann Frontdrücken im Sitzen machen, oder gibts...

Mir ist natürlich bewusst, dass mich hier keiner zwingt irgendeine Übung durchzuführen. Bei den Kniebeugen habe ich keinerlei Probleme mit dem Rücken, LH-Rudern bisher auch nicht. Nur nach Kreuzheben...

Hallo zusammen, ich würde gerne in Zukunft einen Ganzkörperplan benutzen.
Alter: 17 Jahre
Gewicht: 72kg
Größe: 176cm
Trainingserfahrung: ca. dreiviertel Jahr mit WKM

Dabei habe ich mich an...

Training von heute:

Warm-up:
5 Minuten einlaufen(barfuß)
Leichtes Dehnen
Alles möglichen Gelenke bewegen und drehen um Gelenkflüssigkeit zu produzieren

Einheit 1:
Kniebeugen:
2*10*20kg

Heute muss ich leider eine Einheit auslassen, da ich Schmerzen in beiden Ellenbögen habe. Wahrscheinlich die Sehnen#spank

Ja, ich hatte am Dienstag ein Probetraining im örtlichen Fitnessstudio, dort dann dummerweise an der "Bizepsmaschine" zu viel gemacht. Werde jetzt erstmal immer wieder Voltaren drauf tun und dann...

Hallo, ich habe es am Dienstag beim Training anscheinend übertrieben. Seit Mittwoch habe ich Schmerzen im Ellenbogenbereich, auch am Bizepsansatz. Ich kann meine Arme nicht mehr komplett ausstrecken,...

So, nach der Pleite von Dienstag war ich heute richtig motiviert und hab mich schon seit zwei Tagen riesig aufs Training gefreut:D

Kreuzheben:
2*10*25kg
2*10*35kg
1*6*50kg
3*10*65kg
Beim...

So, ich war heute mal zum Probetraining in unserem örtlichen Fitnessstudio. Und es war schlimmer als erwartet.
Ich habe einen Trainingsplan bekommen, diese Einheit solle ich 3 mal die Woche...

Training von heute:

Einheit 1:
Kniebeugen:
2*10*20kg
2*10*30kg
1*6*40kg
3*10*50kg
Hier eine Steigung von 10kg, da ich heute ein richtig gutes Gefühl hatte, was sich auch bestätigt hat :)...

Ok, danke für deine Hilfe :)

Passt Beinbeugen im liegen nach dem LH-Rudern?

Könnte ich den WKM-Plan denn so erweitern? :)

Einheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Wadenheben, sitzend

Einheit 2:
Kreuzheben

Da ich in der Vergangenheit immer wieder Probleme mit meiner Muskulatur im Lendenwirbelbereich hatte, ist diese Übung perfekt für mich. Danke! :)
Wann sollte ich diese ausführen? An Trainingstagen...

Ich muss meine Werte von oben korrigieren, die Hantel habe ich 5kg zu leicht berechnet.
Training von heute mit den richtigen Werten nun :mad::

Kreuzheben:
2*10*30kg
2*10*40kg
1*6*50kg...

Ja, ich bin zuversichtlich. Werde, wenn ich im Fitnessstudio angemeldet bin, jedes Training versuchen um 2,5kg zu erhöhen bis meine Wiederholungszahl so bei 4-6 liegt.

Ja, leider...
Ich bin mit den Werten gar nicht zufrieden, aber ich bin extrem motiviert daran zu arbeiten! :)

So, heute war zum ersten mal wieder die andere Einheit mit richtigen Gewichten dran:

Kniebeugen:
2*10*15kg
2*10*25kg
3*10*35kg

Das Gewicht bei den Kniebeugen war so niedrig, da ich noch...

Training heute:

5 Minuten einlaufen auf dem Laufband

Kreuzheben:
2*10*15kg
2*10*25kg
2*10*35kg
1*10*45kg
3*9*55kg

So, nun starte ich auch mal mit einem Log:

Zu mir:
17 Jahre alt
1,76m groß
72kg "schwer"
Trainiere seit ca. einem dreiviertel Jahr nach dem WKM-Plan, davor nur Kleinkram, sprich ab und zu...