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alles klar. danke, danke!

Gibts da so ne ~ Grenze was die Carbs betrifft?

Hallo zusammen,
ich bin jetzt seit gestern mit der AD durch. Der gewünschte KFA ist erreicht.
Jetzt will ich wieder auf kohlenhydratreichere Ernährung umsteigen.
Ist das ohne weiteres wieder...

dein tagesbedarf liegt bei ~ 2500 kcal, von daher passt das schon mit dem kalorindefizit, denke ich.
sieht für mich aber wie irgendwie wie ne stinknormale low fat diät aus.
"velocity light" hört...

was wiegstn du? wie hoch ist dein tagesbedarf?

Die Suchfunktion ist ja hier der größte ******...
Kannst ja mal selbst "AD + Alkohol" eingeben.
Da kommen dann 2842 "Ergebnisse" und man findet trotzdem nichts.
Nichts für ungut...

Hallo,
ich mache seit einigen Tagen AD. Bin noch in Phase 1 und nächste Woche habe ich meinen ersten Refeed. Da ~ am Refeed- Tag ne Party ansteht, wollte ich mal wissen, ob einer von euch schonmal...

lol, jetzt wo ich drüber nachdenke :kopfwand:
hast du sowas schon durchgezogen? also die diät

Für 3-4% fehlt mir als Ausgangsbasis die Masse.
Mit 10% wäre ich zufrieden. Dann würde ich bei 1,80m noch über 80kg wiegen. Das ist optisch vertretbar.
Danke für die Tipps! Glutamin, BCAA und...

@Misterion: heißt das es besteht doch noch Hoffnung? :ohmeister:

Danke schonmal für die Beiträge. Werde die Kritik annehmen.
Um zu der eigentlichen Frage zurück zu kommen (nur aus Interesse):
15-20% Kalorindefizit in der Keto - wie lange dauert es für sichtbare...

verdammt!



wieso sollte der TP völliger Blödsinn sein? Ich habe damit sehr gute Fortschritte, sowohl optisch als auch krafttechnisch gemacht.
Trotzdem würde mich deine begründete Meinung...

dachte das dauert 1-3 tage :ratlos:

Hallo,
ich fange direkt mit meinen aktuellen stats an:
größe: 1,80
gewicht: 83kg
kfa: 14-15%

Um im Urlaub nochmal gut auszusehen, wollte ich eine kurze Diätphase einschieben.
Mein akueller...

ja, habe ich, aber irgendwie war das was ich an Nahrungsmitteln ausgewählt habe nicht so der Hammer.
http://s7.directupload.net/images/110629/2dsajsfj.jpg
Von den Werten sieht es zwar ganz gut aus,...

Hallo,
ich mache momentan eine kalorindefizit Diät und plane
alle 5 Tage einen refeed Tag ein.
Hat jdn. vllt. schon so einen Tag bei fddb (oder so) zusammen gestellt.
Finde es nicht so einfach...

@simme: keine Ahnung, habe dem hier mal Glauben geschenkt:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525
@H_D: ok, werde ich beim nächsten refeed berücksichtigen

das hier ist vllt. besser:
http://s7.directupload.net/images/110629/2dsajsfj.jpg

http://s1.directupload.net/images/110629/3hmyiag8.jpg

Ja, habe den Sticky zum Refeed gelesen und heute durchgeführt:
3467 kcal
Fett 2,7 g
KH 770,3 g
Eiweis 77,7 g

Hoffe das passt so

10% KFA wäre auch ~mein Ziel.
Wie sieht's bei dir mit dem Training aus,
kannst du einigermaßen auf deinem Level bleiben?

Dein Plan sieht wirklich optimal aus.
Sicher, dass da nicht irgendwas fehlt wie bspw. Öl
um das Hähnchengeschnetzelte anzubraten?
Das fällt bei mir immer so krass ins Gewicht,
wenn ich bspw....

Wie gesagt, ich würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen :)
Mit Obst ist es relativ schwer, da es kaum Protein und Verhältnismäßig viel Kalorin hat.

Morgens:
82 g Gouda, 45% Fett i.Tr.
94 g Sonnenblumen Brot
10 g Deutsche Markenbutter

Vormittags:
228 g Ei, vom Huhn
1 Esslöffel Olivenöl

Nachmittags:

Hallo,
ich mache seit 3 Woche eine kalorienreduzierte Diät.
Habe meinen Grundumsatz die ersten zwei Wochen auf
90% meines Tagesbedarfs gesenkt und jetzt auf 80%, weiter runter wollte ich nicht....