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Aktueller Trainingsstand

Max getestet für Bankdrücken und rum. Kreuzheben

Bankdrücken 2x100kg / 4x90kg / 3x10x80kg
rum. Kreuzheben 1x140kg letzten Freitag , da gingen aber schon die Hände...

Training von eben:

rum. Kreuzheben
10x60kg
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

LH Rudern UG // Reverse Flys an der Maschine

Genau ! #spank



Hat auch keiner gesagt,dass du die Klappe halten sollst. Dafür brauche ich bitte einen wissenschaftlichen Beleg! :)):)):))

Wenig sinnvoll ist irgendwelche Behauptungen in den Raum zu stellen :winke:

Mit Brennen meine ich nicht Muskelkater durch Übersäuerung

Ich nehme die Beinpresse nur zum erledigen von Quads und gluteus. Die Füße werden sehr hoch auf der Platte angesetzt und so tief wie möglich das Gewicht runtergelassen. Nach den Kniebeugen bin ich...

Nachtrag von Mittwoch:

Ausfallschritte mit KH
2x10x12,5kg
10 pro Bein, 12,5kg pro KH

Frontkniebeuge
2x10x50kg
10x60kg
8x70kg

rum. Kreuzheben OG
2x10x60kg
2x10x90kg
5x110kg + 1 + 1 + 1

Rudern UG // Reverse Flys an der Maschine
10x60kg // 20x30kg
10x60kg // 20x35kg
10x60kg // 10x40kg + 10x30kg
10x50kg // 18x30kg

Von Gestern:

Ausfallschritte mit LH
2x10 ( pro Bein )

Kniebeuge
12x50kg
10x80kg
8x80kg
5x90kg

rum. Kreuzheben OG
12x50kg
10x60kg
2x10x80kg
10x100kg

Rudern mit LH , UG // Reverse Flys an der Maschine
10x50kg // 20x30kg
4x10x50kg // 4x15x30kg

Heute:

Mir ist da noch eine Idee gekommen, als ich letztens Abends im Bett lag und hab das heute umgesetzt:

Ausfallschritte mit KH
10x20kg ( Pro Bein und gesamtes KH-Gewicht )
10x20kg
...

Das was Tiger sagt, in Verbindung mit zu hohen Gewichten. Ansonsten hat es die selbe Funktion wie Ausfallschritte, nur das Ausfallschritte noch erheblich besser für die Stablisierung der Knöchel...

Kniebeuge
10x50kg
10x60kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg

Beinpresse einbeinig
10x75kg , war heute irgendwie zuviel
2x10x50kg

Training von heute:

rum. Kreuzheben:
10x50kg
11x50kg
2x10x80kg
10x100kg , beim letzten ging schon die Hand auf

LH Rudern im UG / Reverse Flys an der Maschine
10x50kg / 20x25kg

Video ist bei mir schon für Deutschland gesperrt. Ja, ich weiß, dass man es umgehen kann. Wollte es nur mal erwähnen. :winke:

Tut mir leid, wenn eine ruhige und sachlich Art für dich arrogant wirkt. Beim nächsten mal beginne ich einfach mit Beleidigungen, weil Anstand im Internet völlig fehl am Platz ist.

Du wusstest...

Tiger, einfach drauf los zu plappern ohne das "Warum" zu kennen ist in keiner Lebenslage vorteilhaft. Nennt man auch "keine Ahnung" haben.

Jetzt mal an Orothred, belege mal bitte wissenschaftlich...

Orothred, ich habe doch gar nicht um Hilfe gebeten? Das hier ist mein Trainings Log und nicht ein "Beurteile meinen Plan" oder "Technik"-Thread.

Für mich hat es auch einen merkwürigen...

Ich würde es von der Beweglichkeit her schaffen abzusetzen. Jedoch ist dann mein ***** höher als mein Kopf, weil ich mich so weit vorn über beugen müsste. Deswegen hebe ich das Gewicht wie gesagt...

Dann probiers mal aus. Ich würde nicht mit gestreckten Beinen das Gewicht vom Boden holen. Und wenn ich dann jedes mal Absetze kann ich auch gleich klassisches Kreuzheben machen.

naja, jetzt musst du aufpassen. Ich mache nicht klassisches Kreuzheben sondern rumänisches. Ich habe während dem heben permanent fast gestreckte Beine. Ich gehe lediglich tiefer in die "Hocke" um das...

Hallo Orothred,

nein, ich berühre nicht den Boden zwischen den Wiederholungen, um die Spannung im Körper nicht zu unterbrechen.

Training von Heute:

Kniebeuge
2x10x50kg
3x8x80kg

Training von gestern:

rumänisches Kreuzheben, OG
2x10x50kg
2x10x80kg
9+1 x 90 kg , musste absetzen, da die rechte Hand auf ging.

LH Rudern / Reverse flys an der Maschine
4x10x50kg / 20x20kg...

einbeinige beinpresse :loveyes:

Bein recht hoch auf der Platte angesetzt, 0° -> Quads und gluteus kriegen den Rest nach den Kniebeugen und stabilisierendes Training für die Knie ist es auch

Einmal kurz zu Beginn:

Ich war lange Zeit aktiv im alten BBSzene Forum mit relativ wenig Posts. Habe dann 2012 im Sommer mit dem Training bis August 2013 pausiert. Damals war ich bei etwa 110 kg...

Heute mal wieder Training, Rücken hat sich noch nicht ganz erholt von der Verletzung

Klimmzüge OG
8+0kg
6+0kg
2*4+5kg
3+15kg + 4 negative
1+20kg + 3 negative

Rudern KH