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möchte jetzt vom 4er split auf wkm umsteigen für 2-3 mon

1 tag Kniebeugen 3 sätze
Bankdrücken 3 sätze
LH-Rudern 3 Sätze

2 tag Kreuzheben 3 sätze
Klimmzüge breit 3...

mit vielen kohlenhydraten und richtigen kniebeugen und vorallem regelmäßigen kniebeugen wird das schon...

ich würde dir empfehlen an einem tag auch nur beine zu trainieren.

achja daten

1,70m 81 kg

KB 140KG Kreuzheben 150kG BD 110KG

Di:Rücken
Kreuzheben 5*5
klimmzüge ganz breit 4 sätze 16-8
rudern sitzend 3 sätze 12-8

Mi:Schultern/Trizeps
kh Schulterdrücken 3 sätze 10-6
seitheben 3 sätze 15-10...

sorry aber dieser "plan" ist ne absolute *******e...

1. beine alleine trainieren
2. brust und rücken einmal die woche

das du kein rücken hast wundert mich nicht!

kreuzheben klimmzüge und...

achja ich möchte weiterhin morgens und mittags gut essen nur abends nach 6 uhr keine kohlenhydrate zu essen möchte einfach kaum muskeln verlieren
ist das i-wie möglich?

die kraftdaten beziehen...

wie der titel schon sagt suche ich nach nem geeigneten push pull plan oder 2er 4 mal die woche

vll
Di:heavy push
Mi:light pull
Fr:light push
Sa:heavy pull
möchte nach dem kraft training...

mal ne kurze frage wie siehts aus bei dieser aufteilung mit der hinteren schulter wenn ich am dienstag z.b rücken trainiere und am mitwoch schultern mit einer übung für die hintere.
...

was haltet ihr von diesem plan? möchte den mal 2 mon ausprobieren...(170 cm 80 kg)

Die:
kniebeugen 4 sätze 20-10
bankdrücken 4 sätze 12-8
frontdrücken 4 sätze 12-6

Mit:
Kreuzheben 4...

hallo leute meine frage ist wie ich den schulter und rücken tag effektiver gestalten kann

Schulter tag:

Frtontdrücken stehen langhantel 3 sätze 10-6 wdh
frontdrücken sitzend maschine 2 sätze...

wie der titel schon sagt möchte ich einfach mal sehen welche trainingspläne ihr so macht;)

hier ist einer von mir:

Dienstag: Brust/ Trizeps

1.Bankdrücken 3sätze
2.Schräg/ negativ 3 sätze...

ja wollte eure meinung zu dem plan wissen...
denn das ist so eine kopf sache mal ein beispiel
mein rücken tag beim 4er sah so aus:

kreuzheben 4 sätze 2-8 wdh
klimmvariante 5-10 wdh...

keine zeit an trainingsfreien tagen...
den 4er mach ich nicht weil da traniere ich ca. 60 bis 70 min
und mit dem ca. 25-35 und dann kann ich gut 30 min laufen..

ich schaffe 15 wdh 3 sätze von klimmzügen (breit)
also das ist nun wirklich nicht mein problem
die klimmzüge mit 3 wdh mache ich mit zusatzgewicht für die kraft...


insgesamt möchte ich mit...

hallo liebe bb szene mitglieder hab jetzt ein halbes jahr auf masse mit nem 4er trainiert...
hab sehr gute ergebnisse erzielt...
nun wollte ich die kohlenhydrate reduzieren und noch mehr eiweiß...

mache bankdrücken seit dem ich 14 bin vom fussball verein her mit körper stabi und so weiter (war halt leistungsorientiert)
hatte 6 mal die woche training im winter verletzt und kein bock mehr...

ist es sinnvoll von einem 4er splitt auf einen push pull plan den man 4 mal die woche macht umzusteigen?

hallo leute kurze frage zu meinem brusttag.
um neue reize zu erzwingen sollte ich aufs flachbankdrücken für eine weile verzichten?
sonst immer so trainiert

1.bankdrücken 3-4sätze immer die...

hallo liebe bb mitglieder
jemand erfahrungen mit dem zeug gemacht???
wenn ja welche
gruß tim

danke...
das mit dem beinen am anfang der woche zu setzen habe ich mir auch schon überlegt
alleine schon wegen kniebeugen und dann kreuzheben...
Das ich nach dem kreuzheben mein nacken nicht mehr...

Mein Plan

Dienstag: Brust/ Trizeps

1.Bankdrücken 3sätze
2.Schräg/ negativ 3 sätze (mal mit lang oder kurzhantel)
3.Butterfly/ fliegende 3 sätze

1.gestreckte dips/ arnold dips 4 sätze...

beine nach oben angewinkelt!!!!
ähnlich wie bei sit ups

4 sätze je nach dem variere da sehr stark manchmal alle sätze 8 wdh
manchmal 12 10 8 6
im breiten griff und körper vor der stange ziehen

also meine frage ist ob es sinnvoll sein könnte nach 4 sätzen klimmzügen ein pitt satz zu machen...
das selbe bei military press
nur dann der PITT an maschine
danke schonmal vorab...
ps habs die...

also meine frage ist ob es sinnvoll sein könnte nach 4 sätzen klimmzügen ein pitt satz zu machen...
das selbe bei military press
nur dann der PITT an maschine
danke schonmal vorab...
ps habs die...