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Gängige Scheiben in den Studios:

0,5
1,25
2,5
5
10
15
20
25

Hi WKM!

Kannst du mir sagen, welchen Scheibendurchmesser die großen Gewichtsscheiben beim Kreuzheben haben? Mir würde auch die Höhe der Stange zum Boden hin ausreichen. Danke und Grüße

Dann achte drauf, dass die Griffbreite stimmt. Wie gesagt: Schulterbreit. Die wenigsten Studios haben sowas.

@sge4ever:

Beim Dippen müssen die Unterarme senkrecht zum Boden stehen und zwar von allen Seiten und zu jeder Zeit. Der Grad des Vorbeugens entsteht somit ganz automatisch. Und immer schulterbreit...

@wkm: Was würdest du Leuten empfehlen, die jeden Dientag und Donnerstag Kampfsport machen?
Würdest du Clustern, um die Erschöpfung zu minimieren?

Wenn ich mich vorher am Latzug aufwärme, schaffe ich mehr FREIE Klimmzüge (Arbeitssätze). Das Aufwärmen erhöht ja auch die Leistungsfähigkeit. Ist zumindest bei mir so.

Hi!

Ich würde den Plan gerne so machen: alles 3 Sätze, 3mal pro Woche

TE1:
Kniebeuge
LH-Rudern
Bankdrücken

TE2:

Hat mal jemand auf Dauer den WKM-Plan mit 3x8Wdh dauerhaft versucht?
Also immer dann steigern, wenn man in allen drei Sätzen 8 Wdh sauber ohne MV schafft?
Wäre das zu heftig fürs ZNS?
Laut...

@Maxtor6000: Soweit ich das in anderen Foren von ihm lesen konnte macht er Frontkniebeuge, Kreuzheben mit wenig Beineinsatz und Dips. Dazu kommen hin und wieder Ergänzungen wie LH-Rudern.
Ist aber...

Welche Scheibengröße ist denn optimal fürs Kreuzheben? 20 kg?
Hat sich bei mir als ideal herausgestellt?

Ich kann nur sagen:
Macht den Plan so, wie er dort steht. Sinnvoll wäre noch Wadenheben in der einen TE und etwas für die Rotatoren in der anderen TE (L-Flys).
Mehr braucht man nicht.
Und führt...

Würde mich mal interessieren, ob man an den Trainingsfreien Tagen noch HIIT (dieses Intervall-Ausdauertraining) für je 20 Minuten machen kann.

Also 3mal pro Woche WKM und 3 mal HIIT. Oder wäre das...