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So müsste das dann passen!

Dem kann ich mich nur anschließen!
Vielen Dank für die unermüdliche Geduld hier.

Und an die Ungläubigen da draussen: bevor ihr den wkm-Plan totdiskutiert, gebt euch die Gelegenheit, ihn...

Dann mach die Übungen erstmal mit weniger gewicht - sowenig, daß du dich 100% auf die Ausführung konzentrieren kannst; steigern kannste immer noch.
Körperspannung kommt im laufe der Zeit von selbst...

Hehe - und der Muskelkater heute ist auch nicht von schlechten Eltern..:D

Hab heute mal den Tip von wkm beherzigt, zur Abwechslung mal 10 Sätze a' 4 Wdh. zu machen - Alter Falter!! Das fetzt ganz schön. :rock::rock:

Am Anfang gehts ja noch, aber so nach Set 5-6 versucht...

Mal ne kurze Zwischenfrage zum Ablauf WKM:
Ich hab bis jetzt nach dem Aufwärmen folgendes gemacht bei den jeweiligen Übungen:

3 Sätze mit 8, 10, 12 Wdh.
8 Wdh. mit Arbeitsgewicht
10 Wdh. -2,5kg...

An deiner Stelle würde ich diese klassischen Übungen machen. Ich bin jetzt in der 3. Woche WKM und diese ganzen Übungen wie
- Bankdrücken
- Military Press
- Kreuzheben
- Kniebeugen
fordern neben...