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Bzgl anbahnendem FlameWar:

Fachliche Diskussionen und Fragen sind hier gerne gesehen - Unsinn in die Runde feuern und hoffen, dass Jmd darauf anspringt, hingegen nicht!

Also bleibt bitte beim...

@Prayor:

Der Sticky hier ist dazu da um (Anfänger)fragen zum WKM Plan zu beantworten und nicht um die User hier über die Maßen zu strapazieren.

Unwissen kannst du ausgleichen indem du ein gutes...

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Abgesehen vom einmaligen MV wird da wohl nicht viel passieren. Dachte das bezieht sich auf die oben genannten Intensitätstechniken...

Bezieht sich dein Beitrag auf den 10 Wdh Standard-Satz oder die oben angesprochene(n) DC Variante RPT/Atemkniebeugen?

Falls Zweiteres zutreffen sollte:
Wieso sollten diese Intensitätstechniken...

Gibt mehrere Meinungen aber um das Thema ein wenig anders zu betrachten, sollte man bedenken dass beim Kreuzgriff die Bizepssehne des supinierten Arms unter deutlich größerer Spannung steht.
Bei...

Zusätzlich. Einfach danach ausführen.

Nein.

Übungen hinter dem Kopf solltest du vermeiden.

Überentwickelte vordere Schulter? - > vorg. Seitenheben

Solange du trotzdem Übungsspezifische Aufwärmsätze machst stellt das wohl kaum ein Problem dar.

Ich weiß nicht wie dein "Aufwärmen (Kampfsport)" aussieht aber generell reicht es eigentlich sich bei jeder Übung speziell aufzuwärmen.
Die Häufigkeit passt schon, wenn deine Gewichte denn schon...

Kannst du machen...
Ich wechsle eigentlich erst dann wenn ich merke dass ich mit der bisherigen Übung nicht weiter vorankomme.

Mir fällt keine Übung ein bei der ich nur einen Aufwärmsatz machen würde.
Die "Aufwärm"-Sätze sollen die Muskulatur auf das Arbeitsgewicht vorbereiten.
Ohne diese Sätze endet das Training u.U. in...

Hey.....Baldurs.....erm... Gate 2 (Hätte nie gedacht dass ich das Spiel mal ansprechen werde....egal)

Du hast schon so viel gepostet...in diesem Bereich. Warum folgst du nicht einfach dem Plan und...

Trizeps/Bizeps sollten eigentlich gut gefordert sein, du kannst aber noch Frenchpress und Hammercurls einbauen. Das sollte reichen.

Wenn du relativ groß bist wird das schon nicht gehen aber bleib mit den Schultern auf normaler Höhe. Nicht zu weit nach vorne und nicht zu weit nach hinten.
Erst im letzten Drittel der Bewegung,...

Mehr als 3 Einheiten pro Woche sind nicht zu empfehlen.
Später werden es wohl auch nur mehr 2.
Aufgrund der Regeneration.

Wenn man beim BD schwächer ist ist die Reihenfolge schon zu empfehlen.

Bei einem Wettkampf ist man nach dem Beugen aber sicher nicht annähernd so tot wie nach einem Beuge Training. Denn nach...

Bankdrücken-Kniebeugen-Rudern

MP-Kreuzheben-Klimmis/Latziehen

Natürlich.
Wenn du erst beugst, bist du wahrscheinlich so platt dass die Leistung beim BD nicht dem entspricht, was du vor dem Beugen zusammengebracht hättest!

Wie sieht die Übung genau aus?

Frontdrücken im Stehen? Oder Sitzen?
Mach lieber als Arbeitssatz 75-80-85 oder gar 70-80-85/90
Wenn du nach den schweren Arbeitssätzen noch mit 60 und 50 fast 30...

D.h. du machst eine positiv-negativ Pyramide.
Poste mal die genauen Daten dazu.
wenn die 4 Sätze danach zu schwer sind trainierst du wohl nicht am Limit.

(ein 20er Satz mit 50 kg nachdem man...

Aufwärmsätze sollen dich auf das Arbeitsgewicht vorbereiten damit du dich 1. nicht verletzt und 2. betriebsbereit bist

Ein Aufwärmsatz allein ist mMn fast immer sinnlos.

Klar noch extra Aufwärmsätze
Je nach Übung 3-5 stück

15,10,5,3,1 wdh mit steigendem Gewicht.

Kommt aufs System an...

Meist aber wahrscheinlich eher 2-3

Ja...die gibts...und?

Kreuzheben....