Suchen:

gibts wen mit vorher nachher pics mitm wkm plan hier ?

hm, mit dem plan hier werden die seitlichen abs aber nahezu null angesprochen oder ?

mach das ganze nun schon 4 monaten, vordere sind nice aber seitlich weich wie pudding ^^ kann ich nicthmal...

jo war beim arzt, dauert paar monate bis es weg ist. hab derweil krankengymnastik bekommmen, bin aber noch nicht hin.

kniebeugen lass ich halt weg da sie zu krass die beine belasten, dafür aber KH...

ich hab mir letzten monat ne nervenzerrung im rechten knie zugezogen, seitdem trainier ich normal weiter, allerdings lasse ich die kniebeugen weg. ist das ok ? :D

naja nachmal knackts noch wenn...

Heya,

hab mir vor 2 Wochen eine Nervenzerrung im rechten Knie zugezogen, daher fallen die nächsten 3 Monate Kniebeugen aus. Da diese meiner Meinung nach die beine doch erheblich belasten. Den Rest...

bd / dips zur kenntniss genommen.

crunches zwischendurch fürn bauchhalt, und armerholung in der übung.

fahre nun seit einem monat mit dem WKM plan. davor 5 monate GKT.

ist die reihenfolge meines trains OK ?

sonntag + donnerstag
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
dips
chrunches zwischendurch