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Also ich trainiere seit a. 3 Monaten nach einem "WKM-Hatfield"-Plan:
Tag 1:
je 2 Sätze 4-6, dann 8-10, dann 20-25 Wdhs
KB, BD und Rudern KH

Tag2:
Kreuzheben 2 SÄtze 4-6Wdh, 1 Satz 8-10 Wdh...

Kleines Resumée nach 8 MOnaten WKM:
02.09.08:
KB 118 kg
Rudern 72,5 kg (sitzend, beidhändig)
KH 113 kg
Latzug weit 92,5 kg
Frontdrücken: 68 kg

02.04.09:
KB 130 kg

Ich würde BD / Rudern bzw. Schulterdrücken / Lat ziehen machen, weil nach der ersten Übung der Tri-bzw. Bizeps schon ermüdet ist, wodurch du weniger Gewicht bewältigst und die zweite Übung (in deinem...

Ich nicht, weil nach Bankdrücken der Tirzeps schon sein Fett wegbekommen hat und dmeentsprechend das Frontdrücken nicht so gut geht.
Daher mache ich push/pull hintereinander, also nach Bankdrücken...

Ich denke, das das auch von der KOndition des Trainierenden abhängt. Ich habe die letzte Zeit zuerst (wie empfohlen) KH und KB gemacht, war dann aber bereits extrem platt. Seit 3 Wochen mache ich zum...

Danke!
Ich trainiere im Sitzen (wg. Deckenhöhe und Haltung).
Problem: wenn ich noch mehr Gewicht nehme, krieg ich die Hantel keine 5 mal mehr hoch und habe noch mehr Reserven. Ich werd mal etwas...

Schulterdrücken:
erst 3x Aufwärmen mit 45 kg, dann 3 Arbeitssätze 7/6/6 Wdh mit 75 kg, dann gehe ich auf 60 kg (Pause dazwischen zum Wechseln, also knapp 30 Sek.), 6-8 Wdh, dann runter auf 50 kg (9...

Mal 'ne Frage: ich trainiere seit 1/2 Jahr nach WKM (vorher schon ein paar Jahre) und mache seit 1 Woche nach den 3 Sätzen (Wdh. 9/8/6) noch 3 Sätze, sofort im Anschluss an den Letzten, aber mit...

Das Problem ist, das bei KB der untere Rücken ebenfalls belastet wird - ich habe ähnliche Probleme (KB 123kg 7x, KH 133 kg 7x). Ich versuche erstmal, KH und KB am Ende des Trainings zu plazieren,...

Wenn du eine Bank hast, die du erhöhen kannst, kannst du dich mit dem Bauch drauflegen und Lang- oder Kurzhanteln anheben. Die Übung ist sauberer definiert und der Rücken ist komplett entlastet.

Wie wärmst du dich denn auf? 2-3 Sätze mit ca. 50-60% Gewicht?

3 Minuten sind vielleicht zu lang. Ich hab früher manchmal längere Pausen gemacht mit dem Ergebnis, das nichts mehr ging. Probier mal...

Wie kommt man dorthin?

Ich abe ein Jahr nach einer ähnliche Methode trainiert. Es hat mir gar nichts gebracht. Die Muskeln brennen zwar sehr schön am Schluss, aber Fortschitte? Null.

Ich mache jetzt seit knapp 3 Monaten...

Ja, klar, aber beim Atmen komme ich durcheinander. Wenn ich einatme, wenn ich oben bin, fehlt mir die Luft beim nächsten Hochgehen, wenn ich das Gewicht auf den Boden absetze, atme ich automatisch...

Beim Kreuzheben komme ich langsam in einen Bereich, wo ich Atemprobleme bekomme (108kg). Das heißt, beim Heben atme ich aus, bin dann obe und will bei mRuntergehen einatmen, geht aber wg. der...

Also ich mache seit 2 Monaten WKM (vorher wildes Training). Nach Bankdrücken mache ich noch 3 Sätze Butterfly und Trizeps. Ich kann zwar nicht so viel Gewicht bewältigen wie ohne Bankdrücken, aber...