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Bei WKM machst Du immer eine Unterkörperübung (Kniebeuge / Kreuzheben) und jeweils eine Druck- (Bankdrücken / Frontdrücken) und eine Zugübung (Rudern / Klimmzüge) pro Trainingseinheit!

z.B.:
...

Der eigentliche "WKM-Plan" ist ein Ganzkörperplan.

Deine "Version" ist ein Druck&Zug-Plan (Push&Pull).

Geht natürlich auch, hat aber hier mit dem Thread m.M. nichts zu tun...

Guten Abend, WKM.

Und das von Dir :ohmeister:

Nein, mal im Ernst- ich bin Froh, daß Du diese Art von Kraftsportphilosophie hier publik machst- das war lange Zeit.
Deswegen konnte ich mir nach...

Was mir gerade noch einfällt sowohl zum Thema Iso's, Bereiche die nicht "mittrainiert" werden, als auch Abwechslung bei der Übungsauswahl-

seht Euch Gewichtheber an!

Die haben alle eine...

Wie an anderer Stell e schon mal geschrieben: "alle Jahre wieder"...

Wie lange und wie schwer trainierst Du schom mit dem Plan? gib Ihm doch erstmal ne Chance...

Wenn Du schwerer Kreuzheben trainierst, merkst Du Deinen ganzen Körper :-) , gehr mir auf jeden Fall so.
Kreuzheben ist die Übung, wo die meißte Muskulatur mit angesprochen wird.

Zum...

Hallo maxtor6000.

Klar, jeder wie ers braucht- mir reichen die "großen-Übungen" vollkommen aus um den Reiz zu setzen.

Bin allerdings auch von der Bodybuilding-Schiene runter und sehe mich als...

Dankeschön.

Bin nicht so das Tier, bin ja schon etwas älter >) (war früher schwerer & stärker)

Aktuell, bei 87Kg Körpergewicht und nach 5 Wochen Trainingspause (Hochzeitsreise):

Kniebeuge:...

Guten Abend, liebe Forenmitglider.

Ich bin seit Jahren "nur" lesendes Mitglied und wollte mich mal zu dem hier vorgestelltem sog. "WKM-Plan" äußern.

Eins vorweg: ER FUNKTIONIERT OHNE WENN UND...