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hab dir eine Pm geschrieben

Ich kann es schwer erklären,es sieht bei mir aufjeden fall so aus wie hier
http://www.youtube.com/watch?v=zHI3p2nF6AQ

Nein so meinte ich das auch nicht,ich heb die ersten 3cm oder so mit den Beinen an und zieh dann den Rücken hoch,dass sich alles gleichzeitg streckt,also Unter und Oberkörper

Ich mache 3Te`s pro Woche und werde 2 Mal 3Arbeitssätze kreuzheben machen und einmal Einbenige Kniebeugen.So brauch ich keine Angst haben,dass mein Rücken zu "viel" abkriegt.
Hab ich mich grad für...

erst leicht aus dem Knie "heben"dann Rücken nach hinten ziehen /aus der Hüfte heraus das ober und unterkörper ca im selben Moment aufrecht sind
dann Abwärtsbewegung ,Den Po nach hinten ,Hantel an...

also an allen te`s Kreuzheben machen,oder lieber einmal 2mal die Woche Kreuzheben und einmal einbeinige Kniebeugen?

Rücken grade
Po höher als Knie
Schienbeine Senkrecht
Schultern vor der langhantel
flüssiger bewegungsablauf

ja meine Kreuzhebe technik ist gut.Bei meiner kniebeugentechnik bin ich mir da nicht so sicher,deshalb wollte ich Kreuzheben in beiden te`s machen.Kreuzheben finde ich super,Kniebeugen hingegen mag...

Hallo Wkm
du sagtest iwo mal im thread das man auch 2 mal Kreuzheben machen kann,also anstatt einmal Kniebeugen
Ich möchte das auch ne zeit lang so machen,zumindest bis wieder eine Kniebeuge...

Also bei mir gestern
lh rudern 65kg 12 mal
lh rudern 72,5kg 8 mal
lh rudern 75 6mal
und für die max.Kraft 82.5kg 3mal

ich mach mal ein Beispiel
zb lh rudern
spricht was dagegen wenn ich erst 12 wiederholungen dann 8 dann 6 und dann2 mache ?

sehr schöner beitrag(:o)
wie sehen deine kraftwerte aus?

möchte auch mal zum Wkm Plan zurück,gefiel mir bis jetzt einfach am besten,steh auf grundübungen
Nur wie macht ihr das mit Military Press und Dips,finde beiden Übungen gut.
Sollte ich die Beiden...

Eine Frage habe ich noch.man trainiert ja dann den unteren rücken alle 3tage .Kreuzheben/Kniebeugen besteht die gefahr des übertrainings ohne muss ich mir da keine Sorgen machen?

Ok danke für die Antworten,werde dann mal morgen starten mit dem plan=)

Ja so ist das auch.der Wkm Plan ist sehr gut und hat viele Vorteile und schlägt bei vielen gut an(aufgrund vieler guter Feedbacks).Selbst Fortgeschrittene trainieren damit(also einige).Und ob da ein...

Also ich habe da auch mal ne Frage .Keine Ahnung ob es die Frage schon so ähnlich gab,150 seiten danach zu suchen war mir ein wenig zu viel=).Also ich hatte auch vor mit diesem Plan jetzt mal...