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Hab danach immer das Gewicht gesteigert, also kein 10x1.

Alles klar, danke für die Antwort :)

"Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die...

Macht man jetzt 2 oder 1 Tag Pause, verstehe nicht genau wie das gemeint ist in dem Text. :confused:

danke, dass du es trotzdem machst:)

wie viel muss ich jetzt zahlen?:)
im Bilder thread hat einer 3cm in 3 Monaten zu gelegt, deswegen wollte ich mal fragen.

Hi,

Ich trainiere im Moment nach dem WKM-Plan und komme auch gut vorran (kann das Gewicht regelmäßig steigern), aber meine Arme hängen, wie ich finde, zurück. Ich hab in den letzten 2 Monaten...

ich hab nur gedacht ich mach was falsch:D
wenn das richtig ist bin ich ja froh wenn die 30 Minuten reichen:D
danke:)

also wenn ich jetzt den Trainingsplan so mache wie er da steht, also 3 Übungen mit 3 Sätzen mit jeweils 10 wiederholungen, bin ich doch nach 20 min fertig oder?:D ich mach was falsch oder?:D

Ich hab eine Frage zu den Kniebeugen, ich wieß ja shcon wie Kniebeugen gehen, aber macht man die in dem Plan hier mit Gewicht oder wie genau geht das?