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kein ding...bissl überreagiert vll. ;-) gutes training

wenn du was machen willst was "genauso effektiv" ist, kannst du auch ne halbe stunde mit deiner freundin schnackseln.

was soll die frage...natürlich kannst du ne rückenübung nicht durch ne...

ist das ne ernsthafte frage...kz durch dips ersetzen??? ich würde kz eher durch ohrläppchencurls ersetzen. :professor:

3. der nacken wird vor allem durch kreuzheben und durch vorgebeugtes rudern angesprochen...>)

haha...der ist echt nicht schlecht.
da kann man nur raten, entweder aufzuhören oder es einfach zu ertragen, dass die oberschenkel "muskulöser" sind.

ps: von der gentik her habe ich ebenfalls...

wenn das dein aktueller plan ist, würde ich doch glatt sagen, dass deine brust kaum regenerationszeit hat. dips und bankdrücken in beiden einheiten ist vll bisschen viel...zumindestens gäbe es da bei...

ich schätze mal die antwort von WKM lautet...."so wie man am besten zurecht kommt" :professor:

also meiner erfahrung nach brauchst du keine 4 wochen warten um das gewicht um 2,5kg zu erhöhen. in der anfangsbeschreibung steht ja auch, dass man aller etwa 2 wochen erhöhen sollte.
bei ner...

also ich finde den plan sehr sinnvoll...
einige jahre habe ich nun nach den stino-plänen trainiert, welche von den meisten verwendet werden (3er/4er split mit nem umfang von 22+ sätzen), ab und zu...

ok sorry anfängerfehler im forum...vergessen meine daten durchzugeben. ;-)

alter: 23j
größe: 190cm
gewicht: 90kg
kfa: ca 14%
training seit: 4,5 jahren (mit kurzen pausen)

ps: ich hatte auch...

ich hab mal ne frage zu meinem wkm plan...
da ich ein relatives brust defizit habe, hatte ich mir überlegt zusätzliche reize in den plan einzuarbeiten.

TE1:
Kniebeuge... 3* 100kg/12wh ...