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wie wärs wenn du einfach mal das aufwärmen so machst, wie es im ersten post beschrieben ist statt diesen schwachsinn??

warum heißt es wohl aufwärmen? damit du die muskeln schon so vorermüdest,...

erstmal geht es nicht um einzelne muskeln, sondern darum muskelketten bzw schlingen zu trainieren und was das angeht ist der plan schon wunderbar so wie er ist.
wenn du es aber genau wissen willst...

poste am besten mal nen video, wenn du dir sicher sein willst, aber 10kg ist nich die welt jetz, kann durchaus sein dass du stärkere beine hast, bd ist eig soweit normal, wenn du richtig runter gehst...

da du vorher wohl kaum kniebeugen gemacht hast rate ich dir zu überkopfkniebeugen, perfekt um die technik zu lernen(wenn man die bewegung falsch ausführt fällt das gewicht runter^^) fürs beintraining...

in wie fern darfst du dnen die kniescheibe nicht belasten? nur nicht beugen oder generell garnicht? (dann wäre auch mp nicht gut)
falls stehen bzw leicht beugen geht kannst du noch rumänisches...

2zeichen

blablub

abgesehen davon, dass man kaum gleichzeitig auf kraft und ausdauer trainieren kann schau dir mal diese seite und die übungen darauf an an (den bereich hyperkopnose- der rundrücken) und frag nochmal...

wenn du rein zufällig so breite schulter haben solltest ja!
wichtig am dip-ständer ist, dass du möglichst schulterbreit fassen kannst, damit die arme nah am körper geführt werden können (bei...

abgesehen davon, dass ein tag pause mehr als ausreichend sein sollte, müsstest dú dich dann genauso über rudern und klimmzüge ("bizeps und lat" sowie kniebeugen und kreuzheben ("unterer rücken")...

beide fragen hätte man mit der suchfunktion beantworten können....

wkm rät sogar dazu, bankdrücken durch dips zu ersetzen (ist neben anderen vorteilen übrigens auch "besser" für den aufbau der...

naja also wenn ich schweres kraftraining mache hab ich direkt danach keine kraft und motivation mehr noch >30 minuten (anstrengendes) cardio zu machen...

wenn zwischen kraft und cardio traning...

wenn du am selben tag noch cardio machen kannst, dann hast du irgendwas falsch gemacht..... außerdem meine ich mal gelesen zu haben, dass cardio nach dem krafttraining eher die muskeln angreifen...

kniebeugen an der mp sind etwas besser, da das lot der hantel sich eig nicht bewegt und quasi immer pber der ferse bleibt, da musst du nur drauf achten, dass du am anfang richtig stehtst... mp...

wie machst du kniebeugen? bei uns im studio kann man an dem rack auch wunderbar bd machen.

mp würde ich von abraten, erzwingt eine falsche und gelenkschädliche ausführung und nimmt den...

hier ist jedoch noch zu ergänzen, dass man etwa schulterweit greifen sollte.
die dipholme in meinem studio sind ähnlich aufgebaut, jedoch sind da eigentlich schon die parallelen holme etwas zu weit...

clustern ist immer gut, wenn sinnvoll angewand! (nicht "oh ich mach jetz nur 3 wdh pro satz, nehm ich halt soviel gewicht, dass ich die grade so schaffe)
besonders bei eigengewicht-übungen wie...

asf

wenn du das meinst... genau lesen hilft ;)
aber mich würde echt mal interessieren, wie du auf die idee kommst, dass der bizeps beim langhantelDRÜCKEN, arbeiten müsste??
weißt du überhaupt, wie die...

das tut fast schon weh...

erstens ist es einfach nur unsinnig, eine übung weglassen zu wollen, nur weil man sie (noch) nicht richtig erlernt hat und zweitens kann man garnicht ins holkreuz fallen,...

wie wärs mal mit im medizinischen forum nachfragen? das hat absolut nichts mit dem thread hier zutun....

habt ihr kein powerrack?? wenn nicht musst du es wohl an der mp machen, dann aber penibelst auf richtige ausführung achten (ferse unter der hantel!), am besten auch mal filmen und überprüfen

auch wenn es schon oft genug beantwortet wurde... -.- kniebeugen an der multipresse erlauben, und führen somit fast zwangsläufig zu ner falschen bewegungsausführung, daher eher ungeeignet, warum...

ok jetzt reicht es wirklich.

nicht nur, dass alle deine fragen schon zigmal genaustens beantwortet wurden und du trotzdem noch die frechheit besitzt, hier in einer art und weise hilfe und...

clustern=wenige wdh UM ERMÜDUNG BZW SOGAR MV zu vermeiden bzw zu verhindern, wenn die wdh schwer werden, dann machst du zuviele bzw benutzt zo hohes gewicht (wobei das bei klimmzügen imo ne ausnahme ...