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Oh, sorry war auf den Mittwoch bezogen... wäre auch recht komisch gewesen :))
Mit wie viel % der 1RM bist du den wieder eingestiegen?

Kannst du machen... kannst auch ruhig Beugen vllt etwas leichter und mal gezielteres Techniktraining.

3 Wochen Muskelkater in den Oberschenkeln? Ähh ok ..

Wenn man den Plan schon etwas länger trainiert, ist ein STARKER Muskelkater ein schlechts Zeichen und folgt dementsprechend auch von einem...

Der WKM Plan ist ein Split? Netter Versuch :sorg:

Was hat das mit Übertraining zutun??
Ich würde mir nur mal die Frage stellen: Warum sollte das einen Sinn geben?
Hast du überhaupt schonmal den Plan ausgeführt?

Pitt wird dich nicht viel weiter bringen, durch die Minimalenpausen die gemacht werden fällt die Auferhaltung der richtigen Technik doch sehr schwierig. Clustere ruhig mit festen Startintervallen von...

Wenn die Körperspannung nicht ausreicht, und du mit dem Gewicht überfordert bist nützt nur eins WENIGER Gewicht und/oder Clustern.
Allerdings wundert es micht nicht, falls du nach Standard...

Wie sehen deine Klimmzüge aus?
Falls du auf mehrere Gesammtwiederholungen aus bist, dann cluster.

Vorbeugen ist immer gut, nicht wahr :professor:

Kommen sie auch..

Die Hantel wird auf den Schlüsselbeinfasern abgelegt, bzw. auf dem Schlüsselbein. Es seidenn du hast schon genug Fleisch auf den Deltas das du sie auf den vorderen Schulter ablegen kannst. Und sie...

Anfängerforum -> Übungsausführung siehst du Videos mit korrekter Techink, allerdings wird dort in den wenigstens was erklärt. Kannst auch die Videos von Rippetoe anschauen.

ma besser ma einlesen :professor:
Und keine Pläne in den Thread posten, dafür ist er nicht da...

In einem anderen Raum halt die Lh umsetzen, aber ob du dazu technisch bereits in der Lage bist ist ne andere Frage...

Hast du die Möglichkeit Dips zu machen?

Das war auf die Monate bezogen bis man die Übung annähernd drauf hat

Du bist 16 Jahre alt, sag mal deine Kraftdaten...
Sicherlich würden dir einige Jahre Gk mehr Erfolg versprechen.

:sorg:
Kannst du bitte mal aufhören ständig solchen Schwachsinn zu posten?

...

Ey beim Überkopfdrücken und beim Bankdrücken :x
Und Dips wäre keine Isolationsübungen :F
Waden kannst du in beide TE's problemlos reinpacken wenn du magst :S
Und wenn du unbedingt Dips machen...

Clustern.

Klimmzüge.

Ganz einfach: STUDIO KÜNDIGEN!!
Was soll der Quatsch den? Sowas lässt man sich doch nicht verbieten.

Naja wie du willst für Rudern würde ich als Ersatz ehr Latruckeln machen + Curls.
Denke damit...

Kannst Bankdrücken/(Überkopfdrücken) durch Dips ersetzen, wenn du das nicht willst lass Dips draußen.
Wenn man dir jetzt sagt lass die Armisos weg, wirst du sie trotzdem machen. Also lassen wir das...

Dann richte dir halt ein Homegym für 600 Euro + ein, wenn du auch wirklich dauerhaft bei dem Sport bleibst. Wird auf Dauer auch günstiger sein und vorallem wirst du auch gescheiter trainieren können.