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Nö, nichts mit Fake. Ich will das ganze nur richtig machen. Daher die Fragen:-)

30 g Whey am morgen oder genügt weniger? nach dem Training nehme ich 0,5 g pro kg Körpergewicht. Also um die 38 g.

Sollte ich den Thunfisch eigentlich eher Mittags essen oder ist die Aufteilung beim Eiweiß egal ? (außer nach dem Training natürlich)

Sodass ich beispielsweise auf die Arbeit nur ein Vollkornbrot...

Nüsse wollte ich mir auf jeden fall holen. Dazu noch Reiswaffeln. Zudem meinte ein Kumpel, dass Maltodextrin als Zusatz für das Whey Protein nach deem Training sinnvoll ist?

Den Thunfisch dann im...

Nein, natürlich nicht. War ja nur ein Beispiel. Morgens und Abends kommt dem aber gleich.

Das Whey ist von Peak. Wurde hier empfohlen.

Aufteilung:

8 Uhr: 75 g Haferflocken (270 kcal / Fett 4,8 g / Kohlenhydrate 42 g / Protein 10,4 g)
mit 0,25 l 1,5 er Milch (120 kcal / Fett 4 g / Kohlenhydrate 12,3 g / Protein 8,8 g)
Banane...

Ich hoffe, dass mir hier einige helfen können. Und zwar würde ich gerne wissen, wie mein Plan nach euren Einschätzungen her ist und was man verbessern kann. Ich wiege 76 kg auf 1,76 m. Trainiere seit...

Ich bin vom Frontdrücken an der Multipresse ausgegangen. Das haben einige als Alternative genannt. Deswegen auch das Polster. Habe es aber heute auch im Stehen ausprobiert. Die Gewicht mussten aber...

Ich meinte die Position vom Rücken. Ob ich wie beim Bankdrücken auf dem Polster aufliege oder anders was Schulter usw. angeht. Das das Polster nicht wie beim Bankdrücken flach ist, weiß ich auch:-)
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Soll ich beim Frontdrücken an der Multipresse auch wie beim Bankdrücken auf der Bank liegen oder mit dem gesamten Rücken?

Die Augen sind unterhalb der Stange wenn man das so erläutern kann. Mit dem Rücken liege ich flach auf der Bank und die Stange wird bis zu den Brustwarzen gesetzt und wieder hoch.

Vom Gewicht her ist es in Ordnung. Ist nicht so, dass ich da mit der Stange fast umfalle. Bin, was den Plan angeht auch Umsteiger und trainiere bereits fast zwei Jahre. Habe allerdings schwachsinnige...

Wie kann ich meine Technik beim BD eigentlich verbessern? dabei bin ich teilweise etwas wackelig. Egal ob langsame oder schnelle Ausführung. Hat das auch etwas damit zutun, wie ich mit dem Rücken...

Frag doch am besten erfahrene Leute in deinem Fitnessstudio. Die haben mir auch Tipps gegeben und gezeigt, wie es geht. Dazu noch Videos bei youtube ansehen um Beispiele zu veranschaulichen....

Leute, die einen grüßen.

Tipps erhalten von erfahrenen Leuten, die wissen was sie tun.

Ein leeres Fitnessstudio.

Wenn keine 5er Gruppen von "Trainierenden" die Geräte andauernd blockieren.
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Das Gewicht ist mir auch erstmal nicht wichtig. Mir kommt es ja auf die Ausführung an. Beim Bankdrücken beginne ich auch mit der Stange zuerst und taste mich dann weiter. Da muss ich nicht mit 40...

Kann leider nur das sagen, was die Trainer einem da erzählen. Wie gesagt, mich nervt halt dieser ganze Mist und ich will einfach vernünftig und sinnvoll trainieren. Jeder dort erzählt einem da auch...

Beine etwas weiter auseinander. Mit den Knie nicht weiter als zur Fußspitze. Mit dem Hintern bis kurz vor dem Boden richtig weit runtergehen und dann wieder hoch.

Deswegen habe ich mich auch von schwachsinnigen Standardplänen wie einem 2er Split, bei dem keine einzige Grundübung gezeigt wird, verabschiedet. Die Kniebeugen hat mir ein anderer Trainer gezeigt,...

Damit das ganze auch mal bei mir in die richtige Reihe kommt.

Tag 1: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern (Langhantel)

Tag 2: Kreuzheben (Rückenstrecker), Klimmzüge an der Maschine und Frontdrücken...

1. Er meinte, dass man das erst mit Erfahrung machen sollte, da man viel falsch machen könnte.

2. Wäre das in dem Fall ein großer Unterschied? notfalls wird das am Dienstag nachgeholt. Begründung...

War heute trainieren und ließ mir die Grundübungen zeigen (außer Kniebeugen, da ich die schon ein paar Wochen mache).

Tag Eins ging soweit in Ordnung. Bloß bei Tag zwei meinte er, dass ich...

Habe heute Tag zwei gemacht vom Plan auf Seite eins und gerade bei der Schulter wurde es ein wenig schwierig. Bei der Schulterpresse war im zweiten und dritten Satz bei sechs bis sieben...

Und zwar trainiere Ich wie gesagt seit knapp über einem Jahr (Juli 2009). Ich habe bis Anfang Januar einen Ganzkörperplan gemacht. Danach dann bis heute einen 2er Split, der folgendermaßen unterteilt...