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Art: Beiträge; Benutzer: datio

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  1. Beitrag anzeigen

    Hallo Leute,

    Ich hätte da eine Frage bezüglich den Langhantel Schulterdrücken /Military press (speziell mit Hohlkreuz).

    Zu mir:
    Ich bin ein absoluter Anfänger was die Kraftwerte betrifft. Ich...
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    Gewicht Glykogenspeicher/Wasser

    Hey,
    Ich habe vor 2 wochen meine diät beendet und bin momentan im aufbau, in den letzten 2 wochen habe ich ca. 1,5-2 kg zugenommen.
    Mein kcal Überschuss liegt eigentlich nur bei 300kcal.
    Jetzt...
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    Sehr hilfreich, finde ich gut wie Anfängern hier geholfen wird 10/10 Forum
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    Auch wenn die Wiederholungen um 1/3 sinken ? Wäre das nicht ein mega downgrade?
  5. Anderer Wiederholungsbereich = Gleiches Gewicht ?

    Hallo :)
    Ich hätte mal eine Frage bezüglich eines Umstigs von 3x12 auf 3x8 oder 4x6.
    Seit 6 Monaten trainiere ich mit 12 wdh pro Satz, jetzt habe ich gelesen es wäre wohl besser auf eine...
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    Danke schon mal für die antworten.
    Gegessen habe ich ca. 2200 kcal (3300kcal gesammtbedarf an arbeitstagen, 2500 an ruhetagen)

    Zu meinen daten:
    -20 Jahre alt
    -181cm groß
    -73 kg schwer
    -kfa...
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    ja das defizit war relativ hoch, gegen 1000 würde ich sagen, mit 300 kcal mehr wäre ich immer noch stark im defizit, wären 80-90% von den erhaltungskalorien okay ?
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    Hey Leute,
    Ich bin jetzt seit ca. 6 monaten auf diät und habe in der Zeit 25kg verloren :) .
    Jetzt möchte ich den sauberen aufbau starten mit einem kcal überschuss von 300-400kcal.
    Ich habe mich...
  9. Antworten
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    1.800

    Wie kommt ihr auf 3000-4000 kcal pro tag ?

    Hey Leute,
    Habe jetzt meine diät hinter mir und möchte ab morgen mit dem Aufbau beginnen.
    Leider habe ich einen körperlich anstrengenden Beruf, der einen sehr hohen kcal verbrauch mit sich bringt...
  10. Antworten
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    Danke für die Antwort,
    ich meine mal gehört zu habe es wäre sinnvoller mit einem niedrigen kfa aufzubauen, ich denke wenn ich jetzt in den aufbau gehen würde, würde ich neben muskelmasse auch fett...
  11. Antworten
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    sind übrigens Bilder von vor einem Monat, habe da noch 3 kg mehr gewogen :) , habe momentan keine Gelegenheit neue Bilder zu machen.
  12. Antworten
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    Hey leute,
    Ich stelle mir seit einer woche jetzt die Frage ob ich weiter abnehmen soll, oder ob ich jetzt doch schon in der Aufbau übergehe.

    Meine Daten:
    -20 Jahre alt
    -181 cm groß
    -73,5 kg...
  13. Antworten
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    Der Ep variiert sehr stark, sieht oft aber wie...

    Der Ep variiert sehr stark, sieht oft aber wie folgt aus:

    Morgens
    Haferflocken 50g
    250 ml milch
    Meist noch obst banane/apfel

    10:00 Uhr bei der Arbeit
    Eiweißbrot 2 Scheiben mit...
  14. Antworten
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    Gewicht stagniert, ist der zucker schuld ?

    Hi leute,

    Erstmal was zu mir, ich habe in den letzten 6 Monaten über 20 kg abgenommen (von 97 kg auf 75 kg auf 1.8 m)
    Jetzt habe ich das Problem, dass mein Gewicht seit 3 wochen nicht mehr sinkt...
  15. Antworten
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    Brauche Meinung zum Trainingsplan (wkm)

    Hi,

    Ich Trainiere jetzt seit 6 Monaten und habe auch schon einige Fortschritte gemacht.
    Leider war mein Trainingsplan echt schlecht, deshalb habe ich mir mal den WKM Plan angeschaut habe.
    Im...
  16. Antworten
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    Leider ja, versuche auch schon seit Monaten...

    Leider ja, versuche auch schon seit Monaten meinen Rücken geziehlt zu trainieren um meiner "dominanten" Brust entgegen zu wirken.
    War auch der Grund warum ich mit dem Wkm Plan angefangen habe.
    KH...
  17. Antworten
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    hey leute,

    Ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monate und habe auch schon ganz gut erfolge erziehlt.
    Begonnen habe ich alles mit 97 kg auf 1.82..
    Mittlerweile habe ich mein ursprüngliches Ziel von 75...
  18. Antworten
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    604

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    danke schön
  19. Antworten
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    Trainingsplan sinnvoll ? (WKM)

    hey leute,

    ich bin ein Anfänger und versuche mir grade einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen.
    Im Forum habe ich mir den stickies durchgelesen, der Wkm plan besagt ja, dass ich ruhig...
  20. Antworten
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    Massephase oder Masse mit Klasse ?

    moin leute,

    Ich bin momentan unentschlossen wie ich meine Aufbauphase beginnen soll.

    Zu mir: Bin 20 Jahre alt, bin 1,82 m groß und wiege 70 kg
    (kfa schätze ich gegen 12-14% ein).
    Das Problem...
  21. Antworten
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    Hey,

    Ich trainiere seit 6 Monaten und befinde mich seit her auch in der diät (von 97 auf 76 kg)
    Jetzt habe ich einen GK plan von meinem trainer bekommen, dieser ist leider extrem schlecht und...
  22. Antworten
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    Welchem Kalorienrechner kann ich trauen?

    Moin

    Ich versuche jetzt schon seit Monaten meinen Kalorienbedarf herausfinden, bisher leider mit wenig Erfolg.
    Zu mir: 20 Jahre alt, 182cm groß, 79 kg schwer.
    Laut unzähligen Kalorienreichern...
  23. Antworten
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    Ich habe aber auch einen Leistungsumsatz von 3500...

    Ich habe aber auch einen Leistungsumsatz von 3500 im Schnitt, ich denke es ist ein Unterschied ob man von 2000 auf 500 geht oder von 3500 auf 2000, habe deswegen auch nicht so stark hunger glaube ich...
  24. Antworten
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    Im starken Kcal defizit gains gemacht ?

    Hey, fahre momentan eine diät mit 500- 1000 kcal defizit (habe nen Leistungsumsatz von 3000+).
    Bisher habe ich 17 kg abgenommen (über 4 Monate) und konnte meine Gewichte auch gut steigern....
  25. Antworten
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    ehhhh, natülich ohne salz :)))
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