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Du bist 18 und 81kg - wie groß bist du? Was ist so deine Aktivität außer dem 3er? Machst du...

Steroide würde ich rauslassen, da du ansonsten noch sehr ins Detail bezüglich Coristol (Niveaus, Produktion, Inhibition, etc.) eingehen musst. Da verzettelt man sich zu schnell und ist ewig mit...

http://www.leangains.com/

Ist die Seite von Martin Berkhan, der die Methode vermutlich nicht erfunden aber dafür am besten ausgearbeitet hat.
Im Prinzip ist es wirklich nur Frühstück überspringen...