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na also du hast immerhin schon was erreicht :-)
das wird schon iwann wirst du den weg finden vorbei an McDonalds und Co.
denn irgendwann wirst du erkennen das dieses teure Drecksfutter dich nicht...

armes Deutschland :sorg: aber naja iwie ist es doch schön blöd angeschaut zu werden :D an was würden wir uns sonst freuen :))

:kopfwand: mit deiner form machst du dir sorgen vor m bund :rofl:
ich würd aufpassen das ich den alk da überleb :)) alles andere ist kein problem glaub mir

Beine trainieren ist immer gut ;)

:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
was soll das damit zu tun haben? :kopfwand:

so ists richtig alles reinknallen jungs wenn ihr mal nen monat trainiert #spank

ich verbleib nun mal so und dann sehen wir wie sichs entwickelt zur not kann ich immernoch Hochschrauben :)

was könnt ich mir noch für Supps holen?klick
sind diese Aminos gut?
brauch ich die...

hört sich sehr gut an das Zeug danke gaggeis :oo:

mir fehlen aber leider immernoch Kalorien so wies aussieht

Plan überarbeitet


Kalorienrechner

ich hab mal sitzend wenig bewegung...

also weglassen oder hinzufügen ? :)

ich weis das erdnüsse gute fette haben, aber die gesalzenen aus der Dose weis ich ja ned ob die so gut sind, schließlich sind kartoffeln auch noch lange nicht so schlimm wie Chips.

was soll ich dann in meinen Quark machen? nüsse oder was? :D
ich könnte ja während der schule gesalzene Erdnüsse aus der Dose futtern sind die gut?

ach na klar es heißt ja auch dextro energy :kopfwand:
so nun mein neuestes Kunstwerk :)

Neuer Plan

Laut CC sollt ich so in richtung 3600 arbeiten um aufzubauen und bei 3000 mein gewicht...

wo krieg ich malto oder dextro?
und wieviel davon brauch ich?

danke für deine Hilfe :)


ich hab noch in die ZW1 vollkornbrot mit Kochschinken gemacht ist das gut?

also hab jetzt die Milch mal auf 1.5% gemacht aber eigentlich schade da ich frische Biomilch vom Bauern bekomme aber gut dann sauf ich halt die aus der Packung :D

Whey ohne Milch? komplett nur...

so mittlerweile bin ich bei 86 kg :oo:
und nun drauf und dran mir einen Ernährungsplan zu basteln
So nun siehts so aus:
Sind das zu wenig Kalorien ich hab 2x Fußballtraining in der Woche und...

nun also ich trainier nun auch schon ne weile nach WKM ein einfach genialer Plan nur ich hätte da noch so ein paar fragen :)

ich schaff nicht besonders viel klimmzüge soll ich immer soviel machen...

ich will nur meine Bachmuskeln trainieren, glückwunsch mach ne diät dann sieht man alle bauchmuskeln und du siehst aus wien Schlappschwanz.
Du trainierst seit nem halben Jahr? dann solltest du doch...

ich tarn mich lieber in weiten klamotten und pack dann aus :oo:

anabolika ist aus meiner sicht eine sache die jeder selbst entscheiden muss und ich finde, für athleten die über jahre hinweg das letzte rausgeholt haben und nun doch noch ein bisschen wachsen...

ganz einfach auf 2 Trainingseinheiten aufteilen :professor:

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzügen(mit Maschine evtl.)

sagt so ein clown zu mir mitten im Satz beim LH rudern im Untergriff :D
"versuchs mal mit dem griff *kreuzhebgriff zeig*" :D
hat voll die wampe und will mir was vom training erzählen keinen muskeln...

willkommen im Team :oo:

Willkommen und viel Spaß weiterhin
Hau rein :oo:

Es gibt keine Wunder, nur Training:oo:

kay kay und aufwärmsätze und isos was meint ihr dazu?