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ja dann mach ich klimmis statt latziehen und schulter is eh dabei...dips kann ich ja noch dazu nehmen ...weis nicht was du hast sind alles grundübungen kenn mich mit hst nun mal nicht aus darum frag...

schade...

keiner? :ratlos:

hab heute mal nach hst trainiert das so so aus

bankdrücken 100kg 35 reps
latziehen 70kg 40reps
nackendrücken 55kg 25reps
beinstrecken 40kg 45reps
beinbeugen 40kg 45 reps

1.) is mein volumen...

welche volumen würdest du empfehlen???

killt das echt so viele kcal..komm da nicht mal so ins schwitzen

creatin
glutamin
cla
fischöl
vanadyl

fat fasten hilf wirst aber nicht durchstehen ..und ohne stoff nicht zu empfehlen

schliesst sich schwer und weit weg vom mv nicht aus??? da muß ich ja lan ge pausen machen um hohe gewichte zu verwenden...

dachte immer kurze pausen zw.denn sätzen sind zum cutten gut wie z.b bei...

viel,schwer,oft,hart männlich hmh...sex mit ner molligen :zunge:

ja nur wie oft kann man so etwas trainiern als natrual???

du schreibst ja das man meltdown und schweres karfttraining...

:ratlos:

das hat nichts damit zu tun nur hätte ich ein problem damit wenn meine freudin halbnackt herumläuft und jeden ihre titten zeigen muß....

also ganz erhlich geil sind sie schon aber so was will man doch nur fi... und nicht zu freundin haben zumindest nicht für länger

:ratlos:

ja das ist quasi mein erstes training gewesen will das nur mal just for fun so testen und nächste jahr dann mal richtig durch ziehen

heute sa das training so aus

kreuzheben 130kg 40reps...

hab gestern zum erst mal 912hst gemacht sa so aus

bandrücken 90kg 60reps
kniebeuge 95kg 60reps
umsetzten/drücken 50kg 30reps
latziehen 60kg 50reps

muß sagen richtig anstrengend fand ich es...

noch 5kg weg und dann qualität aufbauen..toller erfolg mach weiter so...

juhu misfits?

load=gewicht

da du ja leider schwer per pm zu erreichen bist wollte ich hier meine frage an dich stellen und zwar ob du noch mehr solcher pläne hast wie auf ironsport.de bzw du tipps gegen könntest worauf man bei...

ja das is mir schon klar,mir geht ja mehr darum wie ich das mit dem training aufbauen soll da 912hast ja nur 12 trainingstage vorsieht und nicht 21

lg

hi wollte fragen ob man 912hast auch auf 14-21tage verlängern kann wenn man auf stoff ist?? und wie sollte das dann aussehen?

und ich wollte fragen was man sich an fettabbau erwarten kann nach dem...

ein beitrag von dir..? hab nix gefunden?

mit 912hst denn???

12 tage sind ja ne kurze zeit ?

lg

hier 2 echte frauentypen...glaub ich halt

würde sie das german body comp von charles poliqin machen lassen