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ist mit den 10 sec für eine wiederholung die komplette wiederholung gemeint oder ist damit gemeint für positive phase 10 sec + negative phase 10 sec `?

gruß markus

SERVUS trainier momentan nach dem Schema.

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH...

noch ne frage...

wie schauts eigenltich mit klimmzügen aus ... weil die hier ganz fehlen ?? :shock: :rock:

mfg

okay das heisst wenn ich für bankdrücken den aufwärmsatz pumpe dann brauch ich für trizeps nichts mehr machen oder ??

mfg

Servus,

eine Frage. erklärt mir bitte mal genau wie ich das mit dem aufwärmen halten soll.

ich mache 2er split wo es mit bankdrücken beginnt am ersten tag.

soll ich da bei bankdrücken 1...