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Hi,

also hier geht es um HIT, Hoch Intensives Training, das ist leider garnichts für Anfänger. Lies dich lieber im klassichen Training ein und das Wort "schnell" solltest du aus deinem Wortschatz...

Ein bis zwei leichte Aufwärmstäze reichen aus. Wenn einige Muskelgruppen schon bei der Vorübung passiv mit belastet wurden, würde dann auch ein Aufwärmsatz reichen :-)

Jede Übung nur EIN einziger Satz bis MV! (Natürlich nicht 1-2 leichte Aufwärmsätze bis MV, die ganz normal und leicht)

Also kleines Beispiel:

Bankdrücken 1-2 Aufwärmsätze leicht und dann ein...