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kann man so machen, aber ohne Nahrungsmittel, Nährwerte und deine Körperdaten kann man dazu kaum was sagen.
Wenn du dir einen konkreten EP erstellt hast, dann mach mal nen neuen Thread auf

Das würde ich davon abhängig machen wann du trainiert.
Ich empfehle generell Kohlenhydrate und Fette zu trennen, aber man kann auch morgens Low Carb essen
Bei mir gibts die Fette ausschließlich zum...

Je fetter du bist desto schlechter baust du Muskelmasse auf.
Auch wenn du relativ leicht bist solltest du wenigstens auf 15% runter bevor du weiter aufbaust.

Fett würde ich auf mindestens 80g...

20-25% Kfa sind das schon

Du solltest definitiv eine Diät machen und selbst im Aufbau wären 400g Carbs zu viel für dich.
Körperfett senkt die Insulinsensitivität

Hast du auch die genauen Nährwerte in Gramm ausgerechnet

Das sieht nicht nach 20% Fetten aus.

Sollte dein Kfa wirklich bei 26% liegen würde ich an deiner Stelle nicht auf 50% Kohlenhydrate...

Was ist dein Ziel?

Gemüse kommt zu kurz

Ich finds gut
Meiner Meinung nach kommts aber nicht nur auf die Makros an

Was hier im Sticky steht ist geprüft.

Thunfisch würde ich max. 3 mal die Woche essen, eben wegen der angesprochenen Stoffe.
Mann muss beachten, dass wir als Trainierende wesentlich mehr Kalorien...

Erdnüsse haben viel Omega6

Da sollte das Verhältnis zu den Omega3 Fettsäuren stimmen.
Da du ja Fischöl nimmst kann sich das ausgleichen.

Wenn deine Ernährung aber generell ehr o6 lastig ist,...

Wenns in deine Nährstoffbilanz passt, warum nicht?

die 2-3g sind Richtwerte
Je nach Situation und Stoffwechsel müssen die angepasst werden.

Für Kraftsportler und zum Teil auch Leichtathleten und Ausdauersportler bin ich aber auf keinen Fall...

Ob die Kalorien passen kannst nur du selbst wissen.
Du solltest allerdings nicht mehr als 500g pro Woche abnehmen.
In den ersten paar Tagen auch etwas mehr durch den Wasserverlust.

Weiterhin...

2g/kg reichen aus, gerade wenn du Anfänger bist (hört sich so an)

Achte bei ow Carb lieber darauf, genug hochwertige Fette und Gemüse aufzunehmen

Und traue keinem Kalorienrechner, wie man...

Die "ausreichende" Menge und die "optimale" Menge sind 2 verschiedene paar Schuhe ;)

Und bei deine Fettempfehlung liegst du mMn total daneben, sorry

So wie es im Eingangspost steht.
Deinen Bedarf kannst nud du kennen und nicht eine Formel oder Rechner.
Probier es aus und passe es so an, dass du deine Ziele erreichst

Ich esse überhaupt kein Brot

Frühstück besteht aus Eiern, Tomaten, Kokosöl, Butter und ein bisschen Whey.

Den Thread habe ich für Leute erstellt, die garkeinen Plan haben, wie sie an die...

Letztendlich muss das jeder selbst entscheiden.
Darum habe ich geschrieben:


Schau wie du es verträgst

Die Zwischenmahlzeiten brauchst du nicht unbedingt.

Aber der wichtigste Zeitpunkt für Kohlenhydrate ist nach dem Training, vollkommen egal wie viel Uhr es ist.

Von Eiweißbrot und Vollkorn halte...

Das kommt drauf an
Als Anfänger kann man durchaus sehr gut gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abbauen.
Dafür sollte die Ernährung und das Training natürlich stimmen.

Letztendlich musst du selbst...

in den "Richtwerten" steht aber mehr als 2g/kg Protein

Bei deinen Daten gehe ich davon aus, dass 2800 kcal bereits ein Defizit ist
Genau wissen kannst das nur du, denn nur du kennst deinen...

berechne es einfach mit ein, wenn du es nicht lassen kannst/willst

Ich habe den Eingangspost mal auf den aktuellen Stand gebracht

wenn du den toast weglässt und Gemüse dazu packst, durchaus ne gute Mahlzeit