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Hey Leute. Ich habe zZt 4 TE/8Tage und lediglich in 2 TE ist Bauchtraining vorgesehen. Könnte man auch an jede TE ein moderates Bauchtraining anhängen (4x20-MV) oder können die Bauchmuskel auch...

Ok, dann kenn ich mich aus, danke. :)

Hab noch eine kurze Frage zu TE 4:

Da ist von HS-seitheben an der Maschine die Rede, ich kenn aber nur das normale Seitheben a.d. Maschine.
Das ist die TE...

Was meinst du mit Stop-WH ?

Habe noch eine kleine Frage bzgl ObenStop & UntenStop.

zB TE1 von deinem TP:

KH schräg-BD 3x10-12 B/UntenStop/2-3 + B-WH

Zuerst beschleunigen, anschließend...

etit: Hab mir die frage soeben selbst beantwortet ;)

Vielen Dank für die Tipps.

Angefangen zu trainieren habe ich schon 2008 - EP und TP jedoch amateurhaft und ohne klare Linie. War jedoch zufrieden mit meiner Figur, für`s posen im Freibad hats...

Servus Leute.
Habe schon ein Thema im Unterforum "Klassisches Training" erstellt, bisher leider ohne Rückmeldung.
Vielleicht könnte da mal bei Gelegenheit ein "Profi" drüberschauen: ;)

Vielen...

Hat niemand ein bisschen Lob/Kritik über? :D

Was ich vergessen habe zu erwähnen ist, dass ca. jede 2te Woche eine zusätzliche TE 2, sprich Beintraining, eingelegt wird; Beinmuskulatur hängt leider etwas hinterher.
Optimale Aufteilung wäre dann...

Hallo. Habe folgenden Plan vom Schwäbischen Grauen :) übernommen und gefällt mir soweit wirklich gut, kann mich damit richtig auspowern:

TE1 Brust/Bizeps/Bauch:

LH-Schräg-BD 4x6-8
KH BD...

PhilippAlex, das habe ich doch schon in meinem Anfangspost erklärt. Ich brate mir das Putenfleisch immer im GANZEN (1kg auf einmal). Somit kann ich das Fleisch für 3 Tage im Voraus braten und es ist...

Das sind in Summe 2 Bananen und 1 Apfel - mit weniger werde ich nicht satt und habe keine Power fürs Training - aber werde wohl 1 Banane rauskicken und durch Instanthaferflocken ersetzen, ist dann...

Hey Leute.

Da ich in meinen Berechnungen für die Ernährungspläne logischerweise immer das Rohgewicht verwende (zB 200g Pute) würde mich interessieren, wie hoch in etwa der mittlere Gewichtsverlust...

Zwischen Frühstück und Training vergeht i.d.R. 1 Stunde. Habe den Plan jetzt nach deinen Vorschlägen hin geändert: Müsli wird gestrichen und durch Obst ersetzt, es gibt mehr Gemüse und Vitamine und...

Sind doch knapp 30g EW zum Frühstück. Ist das zu wenig?

In Mahlzeit 3 verwende ich 10ml Rapsöl zum Anbraten.

Zwecks Omega3 werde ich ca 2 mal pro Woche die Pute zum Mittagessen durch 250g...

Hey Leute. :winke:

Habe die letzten 3-4 Jahre aus persönlichen Gründen (Verletzung, Beginn eines Studiums etc..) leider die Fitnesscenter nur noch von außen bzw in den obligatorischen...

Das Problem ist dass ich von Areitswegen sehr unter Druck stehe und sich ein Shake am besten anbietet. Hab neulich erst meine Lieblings Geschmackrichtung entdeckt: Schoko-Rum. :-)
Naja..so freut man...

War Kompanieschreiber bei den Pionieren.
Wenn ich grad nicht vorm PC gesessen bin hab ich gepennt oder saß in der Kneipe. #popcorn

15% sinds ja nicht mehr..leider. Das Gewicht pendelt sich so...

Hey.

Bin 22 J und hab bis vor 6 Monaten 85kg bei einem moderaten kfa (ca. 15%) auf die Waage gebracht. Dann kam ich zum Bund, d.h. keine dementsprechende Ernährung, keine Chance auf Training,...

Hey Leute.

Ich weiß es ist schon spät, also stelle ich meine Frage kurz und knapp. :salook:

Ich hab zur Zeit einen Gesamtumsatz von ca. 2900 und strebe ein. kcal-Defizit von 6-700 an.
Wie...

Im Prinzip gibt es keine eindeutige Grenze, die bestimmt, WANN der Stoffwechsel absackt. Man kann gegen Absacken des SW jedoch präventiv Krafttraining, refeeds, etc betreiben.

1200kcal pro Tag ist...

Wieviel weniger Eiweiß und wieviel mehr Fett wäre denn zu empfehlen ?

Freut mich dass du es durchziehn willst. Wird schon klappen :-)

Auch ein halber refeed-Day wirft dich aus der Ketose. Außerdem solltest du den Ersten refeed-Day frühestens nach 2 Wochen einlegen.

Aber musst du selber entscheiden T:

Hi Leute.

Weil ich (22j) mich in meiner Haut nicht mehr wohl fühlte (kfa 20%) habe ich mit Anfang Jänner eine Low Carb Diät gestartet.
Bin mit dem derzeitigen Verlauf eigentlich recht zufrieden....

Und wie wärs mit Satz- & Wh-Zahl ???