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Würde so:

Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Einarmiges Rudern Kh
vorgebeugtes Seitheben
Bizepsübung
Waden Donkey oder an 45° Presse

Steht doch im Plan ;) 3x8-10WH

Es ist ja der Beintag. Hyperextrensions belastet zwar schon auch den Po und den Beinbizeps mit aber nur marginal.
Beincurls passen besser. Hätte ich so oder so die Good Mornings in dem Plan ersetzt....

Butterfly geht auch, Fliegende sind aber besser da frei.

Statt Good Mornings, Beincurls machen, keine Hyperextensions.

Sitzend beansprucht fast nur den äußeren Teil der Waden. Als alleinige...

Ein Split soll dir ja mehr Regeneration wie ein GK bieten. Daher ist das schon so gedacht. So trainierst du jede TE 2x die Woche.

Wenn dir das zu viel Regeneration ist dann fährst du vermutlich...